Het uitvoeren van langere afstanden is voor veel hardlopers een natuurlijke vooruitgang. Een langere afstanden lopen vergroot je uithoudingsvermogen, waardoor je langere afstanden kunt blijven rijden. Je kortere runs kunnen ook gemakkelijker en sneller zijn vanwege je verhoogde uithoudingsvermogen. Het uitvoeren van langere afstanden voegt ook variatie toe aan uw rijregime, waardoor uw run interessanter en uitdagender wordt. Er zijn enkele tips die u kunt proberen om het vergroten van uw afstand eenvoudiger te maken.
Verminder snelheid
Een langzamere snelheid op je lange runs stelt je in staat om energie te besparen, zodat je verder kunt duwen dan normaal. Uw tempo vertragen kan een uitdaging zijn, maar als u in een hoger tempo van uw lange duur afstapt, kan dit ertoe leiden dat uw energie opraakt voordat u uw doel op afstand bereikt. Het kan zijn dat je moeite hebt om je normale tempo tijdens een langere run bij te houden, volgens de website Fitsugar.
Gestelde doelen
Doelen motiveren u om langere afstanden te bereiken of een bepaald tempo te behouden tijdens het hardlopen. Zowel korte- als langetermijndoelstellingen op afstand zorgen ervoor dat u vooruitgang boekt in uw programma. Trainen voor een specifieke race of afstand is een logische manier om doelen te stellen en jezelf te motiveren. Nadat u uw langetermijndoel op afstand hebt bepaald, splitst u deze op in kleinere doelen op basis van uw huidige hardloopafstand. Als u bijvoorbeeld een halve marathon wilt lopen en momenteel 5Ks gebruikt, zullen uw kortetermijndoelen geleidelijk het aantal kilometers verhogen totdat u de 13,1 mijlmarkering nadert.
Geleidelijke stijgingen
Door een geleidelijke toename van uw loopafstand past uw lichaam zich aan de toename aan. Het helpt je ook om blessures te voorkomen en voorkomt dat je gefrustreerd raakt. Luister naar je lichaam terwijl je je afstand vergroot om letsel te voorkomen. Als je de hele afstand niet kunt lopen, kun je met een paar stevige, stevige lopen op adem komen, zodat je kunt finishen.
Space Out Long Runs
Lang loopt te dicht bij elkaar en geeft je spieren niet voldoende tijd om te genezen, aldus Running Planet. Dit kan letsel of burn-out veroorzaken. De site beveelt één lange termijn per week aan als u minder dan 10 mijl hardloopt. Voor runs tussen 11 en 17 mijl, ga om de andere week. Zelfs langere afstanden kunnen tussen twee lange runs twee of drie weken nodig hebben.
