Zet dit jaar uw resolutie om gezonder te eten op in een manier van leven. Je kunt de gezonde levensstijl bereiken die je zoekt als je merkt dat je huidige ongezonde voedingspatroon is ontstaan uit gewoonte en gemak. Vervolgens zal het tijd kosten om nieuwe gewoonten aan te nemen die uiteindelijk net zo gemakkelijk zullen worden. Benader deze veranderingen met een langzame, consistente aanpak. Als je kleine stapjes zet en voortbouwt op je prestaties, bereik je binnen enkele maanden je doelstellingen voor gezonde voeding en vergroot je je smaakvoorkeuren.
Deletions
Stap 1
Beoordeel welk voedsel in uw dieet u als ongezond beschouwt. Bevat gefrituurd voedsel dat de gezondheid schaadt, hoogverwerkt voedsel, volle zuivelproducten, hoog-suiker voedsel en rood vlees.
Stap 2
Kies een categorie uit de eerste stap en begin met uw dieettransformatie door het verbruik van dit voedsel te elimineren of te verminderen. Kies een gezond equivalent en voeg het toe aan uw dieet. Vervang rood vlees, bijvoorbeeld met vis of kip zonder vel voor minder vet en cholesterol.
Stap 3
Herhaal stap 2 de tweede week en dan opnieuw de derde week en zo verder, waardoor elke week een ander voedsel wordt geëlimineerd. Zorg ervoor dat je een gezondere versie vervangt voor elk voedsel dat je elimineert om gevoelens van deprivatie te verminderen.
toevoegingen
Stap 1
Eet meer kip, vis, bonen, magere melk en kaas en verse producten. Vermijd suikerhoudende producten en producten gemaakt met witte bloem. U zult merken dat uw verlangen naar suiker zal afnemen en dat fruit dient als vervanging.
Stap 2
Voeg geleidelijk gezond voedsel toe aan uw dieet. Sta jezelf toe om te genieten van de nuances van voedingsmiddelen die je nog niet eerder hebt gegeten. Naarmate de weken verstrijken, blijven nieuwe voedingsmiddelen toevoegen.
Stap 3
Introduceer hele voedingsmiddelen in uw dieet. Vervang hoogverwerkt voedsel dat conserveringsmiddelen en andere additieven bevat, met vers voedsel. Probeer verse producten in plaats van ingeblikte of bevroren variëteiten.
Stap 4
Verwijder witte bloemproducten en ontdek hoe heerlijk volkoren brood, ontbijtgranen en deegwaren smaken. Herken hele granen niet alleen door hun bruinachtige kleur, maar ook door de woorden "volkoren" of "volkoren" hoog in de ingrediëntenlijst van het product te vinden.
Stap 5
Eet veel voedsel dat antioxiderende eigenschappen, kanker en hartziekte bestrijdende eigenschappen bevat. Maak van bessen, rode druiven, noten en zaden je gewone snacks. Eet elke dag groenten voor lunch en diner. Zoek naar andere voedingsmiddelen die ziektes bestrijden.
Organisch voedsel
Stap 1
Naarmate u meer vertrouwd raakt met de nieuwe soorten voedsel die u regelmatig eet, kunt u overwegen zoveel mogelijk biologisch voedsel te kopen. Begrijp dat organisch betekent vrij van pesticiden, antibiotica en meststoffen, die allemaal uw gezondheid kunnen schaden.
Stap 2
Vergeet niet om ook te winkelen voor biologisch vlees en zuivelproducten die afkomstig zijn van dieren die zonder chemicaliën en antibiotica zijn grootgebracht. Varkensvlees, rundvlees, kip, eieren en zuivelproducten komen in biologische variëteiten voor.
Stap 3
Controleer op de "biologische" zegel op verpakte levensmiddelen. Doe je boodschappen bij reformwinkels als je gewone kruidenier geen biologische producten draagt.
Stap 4
Houd er rekening mee dat biologisch vers voedsel zoals producten niet zo "mooi" of zo groot zijn als hun chemisch beladen tegenhangers. Kies producten op basis van hun voedingsstoffen, smaak en gezonde teeltmethoden in plaats van op basis van hun grootte en kleur.
Tips
- Investeer in een interessant kookboek voor gezonde voeding. Je zult nieuwe kruiden, kruiden en groenten ervaren. U kunt honger tussen de maaltijden ervaren door de efficiënte vertering van uw lichaam van het gezonde voedsel dat u eet. Eet een voedzame snack om jezelf te houden tot de volgende maaltijd. Besteed aandacht aan je hongersignalen. Eet als je echt honger hebt en stop als de honger afneemt.
waarschuwingen
- Wanneer u op een gezonde manier eet, zullen overtollige kilo's zichzelf verliezen. Door te veel te bewegen en te vermijden, zult u uw ideale gewicht bereiken, wat uw gezondheidstoestand verbetert.
