Pruimen, of gedroogde pruimen, staan bekend om het hebben van een hoog gehalte aan voedingsvezels en het vermogen om constipatie te voorkomen of te verlichten. De voordelen van deze vruchten zijn een rijke toevoer van vitamine C en kalium, en ze kunnen vaste bestanddelen van een afslankdieet zijn. Eet ze op elk moment van de dag en houd de rest van uw dieet gezond om resultaten te zien voor het afvallen.
Volg de principes van gewichtsverlies
Je moet minder calorieën consumeren dan je verbruikt als je wilt afvallen. Elke kop gekookte pruimen bevat 265 calorieën en simpelweg het toevoegen van pruimen aan uw normale dieet zonder te compenseren voor de extra calorieën, zal geen gewichtsverlies veroorzaken. Om uw calorie-inname te verminderen, eet u pruimen in plaats van calorierijk voedsel. Voeg bijvoorbeeld twee of drie gesneden pruimen toe om havermout te zoeten in plaats van bruine suiker en boter.
Voeg geleidelijk aan vezels toe aan uw dieet
Pruimen kunnen je helpen afvallen door hun hoge vezelgehalte. Elke kop gekookte pruimen bevat 7,7 gram voedingsvezels, of 29 procent van de dagelijkse waarde op basis van een dieet met 2000 calorieën. Het eten van vezelrijk voedsel, zoals gedroogde pruimen, kan je helpen afvallen omdat vezels helpen de honger te stillen voordat je zoveel calorieën eet, aldus Clemson University. Om een opgeblazen gevoel en constipatie te voorkomen, vergroot u uw vezelgebruik slechts geleidelijk.
Varieer uw gebruik van gedroogde pruimen
De eenvoudigste manier om gedroogde pruimen te bereiden, is door ze in water te stoven en ze vlak op te eten. Experimenteer met andere toepassingen van pruimen om te voorkomen dat je moe wordt van het eten van gedroogde pruimen door ze elke dag op dezelfde manier te bereiden. Voeg voor het ontbijt gestoofde pruimen toe aan havermout of snijd ze in volkoren pannenkoeken. Voeg gesneden pruimen toe aan een spinaziesalade met zwarte bonen voor de lunch, of gebruik voor het avondeten pruimen om de kalkoenpizza een iets zoetere smaak te geven. Gebruik bij het bakken snuiverpuree, die 47 calorieën per eetlepel heeft, in plaats van boter, die 102 calorieën per eetlepel heeft.
Andere Overwegingen
Gedroogd fruit, zoals gedroogde pruimen, bevat meer calorieën dan hun verse soortgenoten. Een kopje rauwe pruimen heeft slechts 76 calorieën, of minder dan een derde van de calorieën zoals in een kopje gedroogde pruimen. Besteed speciale aandacht aan uw porties wanneer u pruimen eet om gewicht te verliezen, omdat grote porties u ertoe kunnen brengen meer calorieën te consumeren dan u nodig heeft. Verlaag uw calorieën verder door ongezoete pakjes pruimen te kiezen.
