Beperking van uw dagelijkse inname tot 1.200 calorieën per dag vereist zorgvuldigheid en, vaak, honger. Met die inspanning en ontbering, zou je verwachten om gewicht te verliezen. Wanneer het tegenovergestelde gebeurt en de schaalnummers omhoog gaan, kan het zijn dat je de handdoek voor gewichtsverlies weggooit en eet. Voordat u besluit dat u gewoon niet kunt afvallen, evalueert u uw strategie en verwachtingen voor gewichtsverlies opnieuw.
Geef gewichtsverlies tijd
Als u slechts een paar dagen 1200 calorieën per dag hebt gebruikt, geeft u misschien niet genoeg tijd om de resultaten te zien. De schaal meet niet alleen het vetgewicht, maar vochtretentie, bot- en spiermassa. Uw weegschaal kan dagelijks schommelen met wel 5 pond, afhankelijk van vochtretentie, hormonen of obstipatie. De meeste mensen wegen meer zondagavond en wegen het minst op vrijdagochtend, blijkt uit een studie uitgevoerd door onderzoekers van Cornell University in 2014.
Weeg jezelf slechts één keer per week om de dagelijkse ups en downs te vermijden die frustrerend kunnen zijn. Als er zeven tot tien dagen voorbijgaan en je hebt nog steeds niet minstens een paar gram verloren, moet je mogelijk andere belemmeringen voor je verlies overwegen.
Portioning Food voor een 1.200-Calorieplan
U denkt misschien dat u slechts 1200 calorieën per dag eet, maar u kunt er alleen zeker van zijn als u uw voedsel weegt en meet. Investeer in een set maatbekers, maatlepels en een voedselschaal. Als u portiegroottes gebruikt, is de kans groter dat u de serveergroottes onderschat. Met een logboek kunt u er zeker van zijn dat al uw maaltijden samen het 1.200-caloriedoel vormen dat u voor uzelf hebt gesteld.
Aan de andere kant zou je te veel calorieën kunnen krijgen buiten jouw schuld. Als u alleen voorverpakt voedsel en restaurantvoedsel eet, is het mogelijk dat hun gepubliceerde calorieën uit zijn. Een onderzoek in een uitgave van het Journal of the American Dietetic Association uit 2010 wees uit dat verpakt voedsel tot 8 procent meer calorieën bevat en dat restaurantproducten 18 procent meer calorieën bevatten dan vermeld. Dit betekent dat als de menu-informatie over de maaltijdinformatie 400 calorieën bevat, deze maar liefst 472 calorieën kan bevatten. Wanneer u vasthoudt aan een strikte calorie-inname, kunnen deze kleine calorie-misrekeningen uw gewichtsverlies blokkeren.
Stress over meer calorieën
Onbetaalde rekeningen, dreigende deadlines voor het werk en uw gewichtsverlies veroorzaken stress die gewichtsverlies kan belemmeren. Als je gestresst bent, kan dit ervoor zorgen dat je het hormoon cortisol wegblaast, wat een dubbelzinnigheid is tegen gewichtsverlies: het maakt je hunkert naar calorierijk voedsel en moedigt de opslag van die calorieën aan als vet, vaak rond de buik. Je lichaam kan geen onderscheid maken tussen de stress van het niet halen van je kantoorspreadsheet en de stress die je voorouders hebben overwonnen om te overleven, hoewel alleen dat laatste opgeslagen energie in de vorm van vet nodig heeft.
Beperking van je calorie-inname is een andere stresslaag die ervoor kan zorgen dat je cortisol vrijgeeft en, ironisch genoeg, vetverlies remt. Een studie gepubliceerd in Psychosomatische Geneeskunde in 2010 vond dat het controleren en beperken van uw calorie-inname fungeren als psychologische en biologische stressoren, resulterend in een verhoogde cortisolproductie.
Spierversterking en gewicht
Als je consequent 1.200 calorieën hebt gegeten en minstens een maand hebt gewerkt, dan ruil je mogelijk vet voor een beetje spiermassa. Controleer hoe uw kleding past - u zult merken dat ondanks het gebrek aan verandering op de schaal, de taille losser is en de broekspijpen minder nauwsluitend passen. Dit komt omdat een pond spieren minder ruimte inneemt dan een pond vet. Uw brutogewicht mag niet veranderen, maar uw lichaam ziet er mager en fitter uit. Overweeg het gebruik van lichaamsvetmetingen als een teken van vooruitgang, in plaats van schaalgewicht.
Als je zeker weet dat je je lichaamssamenstelling niet hebt veranderd, maar je hebt net 1.200 calorieën per dag gegeten en uitzonderlijk hard gewerkt in de sportschool, ben je misschien te diep van eten. Te weinig voedsel betekent dat je misschien niet de energie hebt om in je workouts te doen, dus ze zijn flauw. Je lichaam kan ook beginnen te eten in je magere spiermassa en meer vet opslaan, om je te redden van wat het ziet als een dreigende hongersnood.
Aanpassen van uw strategie voor gewichtsverlies
Voor veel mensen zijn 1.200 calorieën gewoon te weinig calorieën en zul je meer succesvol zijn als je je inname daadwerkelijk verhoogt tot 1.500 tot 1.800 calorieën per dag. Op zijn beurt zul je waarschijnlijk harder kunnen trainen, minder arm zijn en toch afvallen.
Zorg ervoor dat de meeste maaltijden gezonde, onverwerkte voedingsmiddelen bevatten. Eieren, havermout, yoghurt en bessen zijn goede ontbijtproducten. Salades, op bouillon gebaseerde soepen, volle granen en gegrild vlees, gevogelte en vis maken kwalitatieve lunches en diners. Deze voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen - met name eiwitten en vezels - die je helpen je verzadigd te voelen, zodat je je kunt houden aan een verlaagd calorie-plan zonder extreme honger. Rond uw maaltijden en snacks af met fruit en niet-zetmeelrijke groenten, omdat ze u in minder calorieën zullen verzadigen en vitamines, mineralen en vezels voor een goede gezondheid zullen leveren.
In sommige gevallen kan een medisch probleem ervoor zorgen dat u op gewicht blijft. Als u zich zorgen maakt, is dit het geval. Neem contact op met uw arts over mogelijke oorzaken.
