Fit blijven kan een paar uitdagingen vormen voor tienermeisjes. Ten eerste is deze levensfase vaak tot de rand gevuld met school, huiswerk, banen en sociale activiteiten. Het vinden van tijd voor oefening kan wat extra planning vragen. Tieners, mannen of vrouwen, hebben vaak geen eigen auto of rijbewijs, dus bewegingsoefeningen die dicht bij huis kunnen worden gedaan, zijn ideaal. Ten slotte hebben tienermeisjes te maken met een aantal sociale en academische druk die van sportuitoefening een te grote uitdaging kunnen maken. Gelukkig kunnen enkele belangrijke stappen jonge vrouwen helpen gezond en actief te blijven, zelfs met hun drukke schema's.
Stap 1
tienermeisje op de fiets Gebruik je vervoerswijze als een manier om fit te blijven. In plaats van op een bus te stappen om naar school te gaan, probeer je te fietsen of te wandelen. Fietsen en snel lopen kunnen geweldige aerobische oefeningen zijn, en tienermeisjes moeten minstens 60 minuten aan aerobics per dag krijgen. Zorg ervoor dat u veilig bent wanneer u met deze activiteiten bezig bent. Alleen wandelen of fietsen in veilige, goed verlichte en goed bevolkte gebieden. Zorg ervoor dat je ouders of vrienden je route kennen.
Stap 2
tienermeisje doet een pushup Voeg krachttraining-bewegingen toe aan je routine. Als u geen toegang hebt tot een fitnessruimte of apparatuur, kunt u de spieren nog steeds strakker en sterker maken vanuit het comfort van uw eigen slaapkamer. Doe bewegingen die je eigen lichaam gebruiken voor weerstand, zoals squats, pushups of crunches. Als je kleine halters hebt, doe je armkrullen terwijl je studeert of aan de telefoon praat. Een zwaar leerboek kan ook als een gewicht werken. Voor elke beweging, doe een tot drie sets van 10 herhalingen, zorg ervoor dat u rust tussen de sets.
Stap 3
tienermeisje mediteren Stress verlichten. Tienermeisje zijn zit vol druk. Fitness kan een uitstekende manier zijn om spanning in je lichaam en geest vrij te maken. Neem naast je cardio-portie een kalmerende oefening, zoals yoga of pilates. Yoga-moves zijn gratis online of via een dvd te vinden in een lokale bibliotheek. Stel je kamer in met een yogamat of een badhanddoek en volg deze. Yoga of Pilates helpen je om fit te blijven en flexibiliteit op te bouwen, en dat terwijl je stress wegwerkt.
Dingen die je nodig hebt
- Fiets
- Fietshelm
- halters
- Yoga mat
- Trainingskleding
- Handdoek
- Waterfles
Tips
- Voeg langzaam je trainingsroutine toe om letsel of overmatige uitrekking te voorkomen. Probeer in een paar zetten te werken terwijl je tv kijkt of in een pauze van 15 minuten. Speel je favoriete muziek om workouts leuker te maken. Kijk of je school georganiseerde fitnessactiviteiten aanbiedt waar je misschien van geniet.
waarschuwingen
- Neem bij elke oefeningsroutine contact op met uw arts of ouders voordat u begint.
