Of je nu probeert te voorkomen of je hebt momenteel een hartziekte, sommige basisveranderingen in je dieet kunnen een wereld van verschil maken. Volgens HelpGuide kunt u uw risico op hartaandoeningen en complicaties tot 80 procent verminderen door gewoon uw manier van eten en koken te veranderen. Start, samen met uw arts, naast uw veranderingen in uw lichaam een trainingsprogramma voor de beste en snellere resultaten, verlaag de cholesterol en verbeter de cardiovasculaire conditie.
Stap 1
Verhoog uw inname van gezonde vetten en verminder verzadigde vetten. Volgens MayoClinic.com kunnen noten, zaden en olijfolie of koolzaadolie je hart helpen beschermen, terwijl rood vlees en volle zuivelproducten het cholesterol verhogen, waardoor het risico op het ontwikkelen of verergeren van een hartaandoening toeneemt.
Stap 2
Eet meer vis. Vis is rijk aan omega-3 vetzuren, die je hart en lagere triglyceriden kunnen beschermen, volgens MayoClinic.com. Walnoten en lijnzaad bevatten ook omega-3. Andere gezonde bronnen van magere eiwitten zijn sojabonen en sojaproducten, bonen en linzen. Hoewel deze geen omega-3 bevatten, hebben ze een laag cholesterolgehalte en een goede aanvulling op een dieet dat rijk is aan vis en zeevruchten.
Stap 3
Vergroot de hoeveelheid fruit en groenten die je eet. Volgens MedLine Plus zou je moeten streven naar minimaal vijf porties per dag, maar meer is nog beter. Groene bladgroenten zijn vooral belangrijk omdat ze veel vezels bevatten, wat kan helpen het cholesterol te verlagen.
Stap 4
Kies voedingsmiddelen met weinig calorieën. Vermijd hoogverwerkte maaltijden en fastfood. Niet alleen zijn deze opties rijk aan calorieën en vet, maar ze bevatten ook een laag gehalte aan voedingsstoffen, zoals essentiële vitamines en mineralen voor de bescherming van uw hart. Als u te zwaar bent, kunt u elke dag een paar honderd calorieën uit uw dieet afsnijden en uw kansen op het ontwikkelen van een hartaandoening verminderen.
Stap 5
Eet meer volle granen. Volgens MayoClinic.com kunnen volle granen helpen bij het reguleren van de bloeddruk en het verbeteren van de gezondheid van uw hart. Volle granen bevatten ook veel vezels. Goede keuzes voor volle granen zijn volkoren, bruine rijst, gemalen lijnzaad, havermout en boekweit.
