De heupbuigers zijn krachtige spieren die u bij elke stap gebruikt tijdens het lopen, joggen en sprinten. Pijn of letsel aan uw heupbuigers kan de atletische prestaties beïnvloeden en uw vermogen beperken om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals kraken, knielen en trappen lopen. Lopend veroorzaakt meestal heupbuigerspijn.
Anatomie
De heupbuigers trekken samen om de heup naar voren te bewegen en de dij naar voren te brengen wanneer u loopt of rent. De belangrijkste heupbuiger is de iliopsoas-spier, die hecht aan het voorste deel van het femur, de voorste heup en de wervel in de lumbale wervelkolom. Wanneer ze worden belast, kan deze lange, krachtige spier de heupbeweging beperken en leiden tot pijn in de bovenbenen, heupen en onderrug.
bronnen
Een heupbuigerspanning kan het gevolg zijn van een te sterke samentrekking, zoals schoppen of sprinten, maar de meest voorkomende oorzaak van rennende heupbuigerspanning is overmatig gebruik. Overtraining veroorzaakt microtrauma aan de spier omdat de atleet te veel doet en niet voldoende rust krijgt tussen de trainingssessies. Deze microtrauma's stapelen zich op en leiden uiteindelijk tot spierspanning en pijn.
Goede training
Voorkom heupflexibeletsels door uw oefening op een geschikt niveau voor uzelf te starten en stapsgewijs toe te nemen. Let goed op hoe uw lichaam voelt vóór, tijdens en na de training om overtraining te voorkomen. Warm grondig op om het lichaam voor te bereiden op hardlopen door de bloedtoevoer naar de spieren te stimuleren en de gewrichtsbeweging te vergroten. Koel goed af om spierspanningen te verminderen en de flexibiliteit te vergroten.
stretching
Je kunt de heupbuigers gemakkelijk uitzetten vanuit een staande positie. Buig één heup en knie naar achteren, pak die enkel vast met de hand aan dezelfde kant en trek langzaam je hak naar je billen totdat je een comfortabele stretch voelt aan de voorkant van je heup. Als u uw enkel niet kunt bereiken, gebruik dan een handdoek of touw voor hulp. Houd dit stuk 30 seconden vast. Wanneer u klaar bent, herhaalt u met uw niet-verwonde been. Voer vervolgens dit stuk uit met de hand aan de andere kant om de spieren in een iets andere hoek te richten.
Behandeling
Ijs het pijnlijke gebied gedurende 20 tot 25 minuten na de training. Afhankelijk van de ernst van uw pijn, moet u mogelijk even stoppen met rennen en een cardiovasculaire oefening vervangen die de heupbuigerpijn niet verergert. Implementeer een programma voor heupversterking, stretching en balanstraining om je blessure te rehabiliteren. Zoek professionele behandeling bij een chiropractor van een arts om de helende vermogens van uw lichaam te maximaliseren door het herstel van de juiste zenuwstroom en de optimalisatie van de bewegingsvrijheid van het bewegingsapparaat.
