Oefening is een essentieel onderdeel van het beheer van artritis en het minimaliseren van de pijn geassocieerd met de ziekte, volgens de Arthritis Foundation. In plaats van gewrichtspijn te verhogen, verhoogt regelmatige lichaamsbeweging de flexibiliteit en vermindert de stijfheid. Een oefeningsroutine met een oefenbal voor artritische handen kan de spieren rond de gewrichten opbouwen en de hoeveelheid ontsteking die de ziekte veroorzaakt verminderen.
Beginnings
Begin elke nieuwe trainingsroutine langzaam. Volgens de Arthritis Foundation vrezen veel mensen nieuwe fysieke activiteiten te proberen omdat ze al zoveel pijn hebben. De eerste angst overwinnen om die pijn te vergroten, houdt in dat je de bal in de hand neemt en een paar keer heel voorzichtig knijpt. Naarmate de pijn minder wordt en uw vingers sterker worden, kunt u herhalingen toevoegen om extra voordelen te behalen.
Kenmerken
Trainingsballen voor de hand worden ook vaak stressballen genoemd omdat mensen ze gebruiken om spanning te verlichten. Stressballen zijn er in verschillende maten en weerstandsniveaus. Volgens Ohio State University Medical Center zou je moeten beginnen met grotere ballen die precies in de palm van je hand passen en de toppen van je vinger laten krullen over de randen. Zachte ballen gevuld met schuim, lucht of kralen kunnen een beperkte hoeveelheid weerstand bieden terwijl je je handen versterkt.
Bijwerkingen
Oefenballen met een sterkere weerstand kunnen helpen om spieren in de handen op te bouwen en de druk op jichtige gewrichten te verlichten. De effecten zullen ook verschijnen in het grotere bewegingsbereik dat u zult ervaren na het trainen van uw handen. Buig eenvoudig uw vingers en knijp de bal zo hard mogelijk in zonder pijn te veroorzaken. Houd de squeeze vast voor een telling van drie. Herhaal de actie vijf of zes keer en rust uit. Handoefeningen voor mensen met artritis kunnen het beste meerdere keren per dag in kleine verhogingen worden uitgevoerd.
opties
Stressballen zijn verkrijgbaar bij een aantal verkooppunten online of bij fitnesswinkels. Opties bieden dezelfde bewegingen zonder de noodzaak van een speciale bal, volgens het Ohio State University Medical Center. Probeer de knijptechnieken uit te voeren met een stuk papier, een handdoek of een stuk fruit. Begin met een vel papier van 8 inch bij 11 inch, knijp het in en knijp en verplaats ze naar een pagina uit de krant. Je kunt de oefening ook uitvoeren zonder iets in de hand te hebben. Hoewel je niet de sterktebevorderende effecten krijgt die door een object worden geboden, kun je nog steeds profiteren van de flexibiliteitstraining.
Waarschuwing
Het uitvoeren van handoefeningen met een bal kan extra problemen veroorzaken als u onjuiste technieken of ongepaste baldichtheden gebruikt. Volgens de Arthritis Foundation moet u uw arts raadplegen voordat u met een nieuwe oefening begint, om er zeker van te zijn dat deze niet interfereert met een andere lopende behandeling. U kunt dan aanwijzingen en begeleiding krijgen van een fysiotherapeut of ergotherapeut die u kan informeren over de juiste methoden om een handbal te gebruiken en over welke tekens u moet waken als u iets verkeerds doet.
