Parkour, of freerunning, vereist een groot aantal fysieke vaardigheden, waaronder kracht, cardiovasculaire conditie, behendigheid en balans. Werk aan het ontwikkelen van deze vaardigheden om je lichaam in vorm te brengen voordat je aan moeilijke parkour-bewegingen begint. Oefen parkour beweegt op een systematische manier, beginnend met beginnersversies en daarna langzaam naar meer geavanceerde technieken.
Stap 1
Vergroot uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen om u voor te bereiden op de eisen van parkour. Verbeter uw aerobe capaciteit door regelmatige cardio-workouts uit te voeren met een matige tot krachtige intensiteit. Neem een paar dagen per week jogging op of loop tegen je regime aan om uithoudingsvermogen op te bouwen en je voor te bereiden op de constante beweging en loop die parkour vereist. Begin met het uitvoeren van intervallen van rennen en lopen, en over een periode van enkele weken, werk geleidelijk aan omhoog tot een uur van stevig joggen.
Stap 2
Krachttraining minstens twee keer per week. Voer regelmatig krachttrainingssessies uit om de kracht op te bouwen die nodig is voor moeilijke bewegingen zoals de muursprong en muurklimmen. Neem lichaamsgewichtbewegingen op zoals squats, pushups en lunges. Voeg plyometrische bewegingen toe, zoals springende squats en sprongen, om tegelijkertijd kracht en explosiviteit te vergroten.
Stap 3
Voer behendigheidsoefeningen uit om uw vermogen te ontwikkelen om snel en naadloos van richting te veranderen. Gebruik boren zoals springen van punt naar punt, gemarkeerd met kegels of echte markeringen zoals stoepen of gaten in de weg. Focus op licht landen en verander snel van richting met elke hop. Neem oefeningen op een behendigheidsladder mee in je trainingen. Overweeg om met hulp van een coach voor sportcoaching hulp te zoeken bij het opbouwen van vaardigheden.
Stap 4
Verbeter uw evenwichtsvaardigheden door het uitvoeren van oefeningen op balansbalken, parkeermarkeringen of lage leuningen. Oefen van het springen van de ene balk of van de reling naar de andere en loop snel en gracieus door een smalle balk. Voeg kernsterktetraining-bewegingen toe, zoals planken en stabiliteitsbaloefeningen om je balans verder te verbeteren.
Stap 5
Train consequent om de fysieke vaardigheden te ontwikkelen en de mentale kracht die parkour vereist, beveelt American Parkour aan. Werk elke dag een beetje aan je fitnessvaardigheden, want parkour draait rond twee sleutelelementen, volgens American Parkour: progressie en herhaling.
Dingen die je nodig hebt
- Comfortabele, ruimvallende kleding
- Basis sportschoenen
Tips
- Overweeg om te trainen met een partner om de motivatie te vergroten en elkaar te spotten tijdens moeilijke bewegingen.
waarschuwingen
- Wees uiterst voorzichtig wanneer u parkour beweegt en vooruitgaat naar obstakels uit de echte wereld, om het risico op letsel te verminderen.
