Hoge bloeddruk en hypertensie zijn van invloed op miljoenen Amerikanen. Als u een hoge bloeddruk heeft, heeft u een groter risico op hartaandoeningen of een beroerte. Vaak wordt hoge bloeddruk geholpen door een vitaminetekort. Hoewel eenvoudige veranderingen in voeding en levensstijl kunnen helpen bij het verlagen van uw bloeddruk, kan het toevoegen van meer van deze vitaminen helpen om een bloeddrukdaling te vergemakkelijken.
Calcium
Hoewel calcium bekend staat om het helpen versterken van botten en tanden, heeft het ook het voordeel dat het helpt om een gezonde bloeddruk te behouden. Calcium helpt ook bij spiercontracties, zenuwoverdracht, ontspanning en bloedstolling, die allemaal verband houden met hoge bloeddruk. Calcium werkt het beste om de bloeddruk te verlagen bij zwangere vrouwen. Een mogelijk neveneffect van calcium is dat te veel ervan het risico op prostaatkanker bij mannen kan verhogen. Het mineraal kan worden gevonden in zaken als yoghurt, melk, kaas, zalm, sardines en groene bladgroenten.
Kalium
Kalium helpt de vochtbalans in je lichaam in balans te houden en houdt het natriumgehalte in het lichaam te hoog. Omdat een overmatige hoeveelheid natrium een oorzaak van hoge bloeddruk kan zijn, is het kalium van vitaal belang om dat uit te balanceren en de bloeddruk op een veilig niveau te houden. Studies hebben aangetoond dat een dieet rijk aan kalium kan helpen de systolische druk met ongeveer zeven punten te verlagen en de diastolische druk ongeveer drie punten lager. Kalium wordt gevonden in fruit zoals bananen, vlees, melk, granen en peulvruchten.
Magnesium
Een van de redenen waarom u een verhoogde bloeddruk heeft, is te wijten aan een tekort aan magnesium. Magnesium werkt om chemische reacties te reguleren die plaatsvinden in het lichaam. Het helpt calcium bij spiercontractie en bloedstolling. Je moet ervoor zorgen dat je elke dag voldoende magnesium krijgt (420 mg per dag voor mannen en 320 mg per dag voor vrouwen), anders begint je lichaam magnesium uit je botten te verwijderen om er zeker van te zijn dat het voldoende is. Magnesium kan worden gevonden in spinazie, broccoli, peulvruchten, cashewnoten, zonnebloempitten, heilbot en melk.
