Dranken kunnen net zo belangrijk zijn als voedsel als u probeert af te vallen. Bijvoorbeeld, het verhandelen van dranken met een hoog caloriegehalte voor caloriearme producten, zoals groene thee, kan het gemakkelijker maken om uw totale calorieën te verminderen. Groene thee kan ook enkele extra voordelen hebben voor gewichtsverlies, hoewel het eenvoudigweg niet zo is dat het toevoegen van groene thee aan uw dieet leidt tot aanzienlijke hoeveelheden gewichtsverlies. Het is misschien beter om je groene thee te drinken voor de maaltijd in plaats van na hen om de meeste voordelen te behalen.
Groene thee en gewichtsverlies
Het drinken van 4 kopjes groene thee of 4 kopjes water samen met groene thee-extract hielp obese mensen afvallen in een studie gepubliceerd in de Journal of the American College of Nutrition in 2010. De mensen die groene thee dronken verloren ongeveer 5 pond meer tijdens de in de loop van het onderzoek van 8 weken dan degenen die alleen water dronken, en degenen die het extract consumeerden verloren ongeveer 4 pond meer. Dit komt waarschijnlijk door epigallocatechin-3-gallate of EGCG, een heilzame stof die voorkomt in groene thee en die geclassificeerd is als een catechine.
Groene thee en vetverlies
Het consumeren van de catechinen in groene thee hielp vrouwen lichaamsvet te verliezen, inclusief buikvet, in een studie gepubliceerd in Obesity in juni 2007. Een andere studie, gepubliceerd in Obesity Research in 2005, vond dat de mix van cafeïne en EGCG in groene thee hielp metabolisme te verhogen en vetverbranding, en dus gewichts- en vetverlies, vergeleken met het consumeren van een placebo. Een overzichtsartikel gepubliceerd in The Journal of Nutritional Biochemistry in januari 2011 merkt op dat cafeïne en catechines synergetisch lijken te werken, waarbij elk de mogelijke voordelen van gewichtsverlies van de ander verhoogt.
Timing van groene thee
Je wilt misschien geen groene thee drinken terwijl je zuivelproducten consumeert, omdat het lijkt alsof de melkeiwitten de gunstige effecten van groene thee op het metabolisme remmen, volgens een studie gepubliceerd in Nutrients in 2011. Hoewel het drinken van thee na de maaltijd zal je nog steeds voorzien van de cafeïne en catechines die kunnen helpen bij het afvallen, het kan een nog beter idee zijn om de thee te drinken voor de maaltijd. Iets drinken voordat je gaat eten, helpt je te vullen, zodat je minder eet tijdens je maaltijd. Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in Obesity in 2011 bleek dat zelfs het drinken van gewoon water vóór elke maaltijd hielp gewichtsverlies te verhogen.
Verhoog effecten met oefenen
Trainen is belangrijk tijdens het afvallen, omdat het waarschijnlijker is dat je voornamelijk vet verliest en het verlies van spieren helpt beperken. Een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2009 vond dat een combinatie van minstens 180 minuten per week trainen en het drinken van groene thee kan helpen om het vetverlies in de buik te verhogen ten opzichte van oefening alleen. Buikvet is een van de gevaarlijkere soorten lichaamsvet, omdat het het risico verhoogt op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2 en hartziekten.
Beneficial Dietary Changes
De effecten op het gewicht van groene thee alleen zijn zeer minimaal. Om een aanzienlijk gewicht te verliezen, moet je ook calorieën snijden. Als u 500 calorieën per dag uit uw dieet haalt, verliest u ongeveer 1 pond per week. Door je te concentreren op het eten van voornamelijk geheel, relatief onbewerkt voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen en het beperken van hoogverwerkt voedsel en mensen met veel vet of suiker, kan het gemakkelijker worden om af te vallen. Voedingsmiddelen met een hoog eiwit- of vezelgehalte hebben de neiging bijzonder vullend te zijn.
Potentiële overwegingen
Hoewel de consumptie van groene thee veilig is voor de meeste mensen, willen sommige mensen misschien niet de hoeveelheid drinken die nodig is om gewicht te verliezen. Groene thee kan de opname van ijzer en het B-vitamine foliumzuur enigszins remmen, en het kan verschillende medicijnen verstoren, waaronder bloedverdunners en het medicijn bortezomib voor kanker. Als u medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts of apotheker of groene thee veilig voor u is.
Mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, willen misschien minstens een deel van hun groene thee in cafeïnevrije vorm consumeren. Mogelijke bijwerkingen van het drinken van grote hoeveelheden groene thee zijn gastro-intestinale problemen, zoals constipatie en maagklachten, evenals hoofdpijn en duizeligheid. MedlinePlus merkt op dat het drinken van meer dan 5 kopjes groene thee per dag niet veilig is vanwege het cafeïnegehalte.
