Vitamine D is essentieel voor uw immuunsysteem en de gezondheid van uw botten. Als u geen voldoende hoeveelheid in uw dieet krijgt, moet u mogelijk een supplement nemen. Omdat vitamine D in vet oplosbaar is, slaat uw lichaam het teveel op, wat kan leiden tot een toxiciteit als u te veel inneemt. Dit kan een opgeblazen gevoel en gas geassocieerd met constipatie, diarree en andere darmproblemen veroorzaken. Bespreek uw vitamine D-consumptie met een bevoegde arts.
Waarom je vitamine D nodig hebt
Uw botten hebben vitamine D nodig om het calcium dat u gebruikt te helpen benutten en sterk te blijven. Je hebt deze vitamine ook nodig om bacteriën en virussen af te weren, waardoor de goede werking van je immuunsysteem en de algehele gezondheid wordt bevorderd. Als u niet voldoende vitamine D krijgt, kan dit resulteren in een aandoening die bekend staat als osteomalacie, wat doorgaans spierzwakte en botpijn veroorzaakt. Mensen die in het noorden van de Verenigde Staten wonen, die oud zijn of een donkere huid hebben, moeten mogelijk met hun arts bespreken of ze supplementen nemen om ervoor te zorgen dat ze voldoende vitamine D krijgen.
Hoe het te nemen
Als je voorzichtig bent met het eten van de aanbevolen hoeveelheid, kun je vitamine D innemen zonder dat je darmproblemen zoals gas en een opgeblazen gevoel bevordert of veroorzaakt. Vanaf 2010 beveelt het Institute of Medicine aan dat volwassenen tot de leeftijd van 70 jaar 600 IE vitamine D per dag krijgen, en dit is de gecombineerde totale hoeveelheid tussen uw voedsel en supplementen. Voedingsbronnen van vitamine D zijn eieren, zalm, haring en levertraan, maar ook melk en granen die met de vitamine zijn verrijkt. Veel multivitaminen bevatten ook vitamine D, of u kunt het als een individuele aanvulling gebruiken.
Risico's en symptomen van toxiciteit
Het consumeren van te veel vitamine D kan resulteren in een toxiciteit, ook bekend als hypervitaminosis D. Dit kan veel nadelige symptomen veroorzaken met betrekking tot uw spijsverteringskanaal, zoals braken, constipatie en het gas en een opgeblazen gevoel dat hierbij kan optreden, evenals zwakte, verwarring , botpijn, pijnlijke ogen en nierstenen. Als u een overdosis aan vitamine D heeft, zal uw arts u waarschijnlijk stoppen met het nemen van supplementen. Volgens het kantoor van voedingssupplementen is de aanvaardbare bovengrens voor vitamine D 4.000 IE per dag.
aanvullende overwegingen
Vitamine D-toxiciteit en de symptomen ervan komen bijna altijd voor omdat u te veel supplementen gebruikt. Praat daarom altijd met uw arts over uw vitamineverbruik en informeer hem over eventuele bijwerkingen die u ervaart. Bloating en gas kunnen het gevolg zijn van problemen die niets te maken hebben met vitamine-inname, zoals een darmaandoening of stress. Als u deze symptomen ervaart, bespreek deze dan met uw arts om de oorzaak te achterhalen.
