Een gemakkelijk schoon te maken eiwitschudbeker biedt een gezonde manier om eiwitdranken onderweg te mengen. De shaker bestaat uit een beker of fles met een goed sluitend deksel, vaak met een drinktuit. Het belangrijkste kenmerk is de mixer, spaken die in de shaker zitten of een apparaat in het deksel. De mixer helpt om eiwitpoeder te combineren met vloeistof en bobbels te verbreken om een soepel drankje te creëren. Kies een shaker die eenvoudig kan worden gedemonteerd en schoongemaakt om het risico van bacteriënopbouw in ontoegankelijke openingen te voorkomen.
Stap 1
Voeg de gewenste vloeistof toe. De eiwitschudbeker heeft meestal meetmarkeringen aan de zijkant. Giet bijvoorbeeld 16 oz water, sap, melk of amandelmelk in de eiwitschudbeker. Voeg de vloeistof toe voordat u het eiwitpoeder toevoegt om te voorkomen dat het poeder op de bodem van de shaker klontert of de zijkanten bedekt.
Stap 2
Meet het eiwitpoeder. Verpakt eiwitpoeder wordt geleverd met een maatschepje voor het meten van één portie van het poeder. Als u de lepel niet ziet, reikt u naar de onderkant van het poeder. Als u eiwitpoeder in bulk koopt, gebruik dan 2 eetlepels.
Stap 3
Voeg andere ingrediënten toe. Een eiwit shaker biedt een handige manier om poedervormige voedingssupplementen te nemen. Neem contact op met uw arts over supplementen en overschrijd de aanbevolen doses niet.
Stap 4
Plaats het deksel op de shaker. Zorg ervoor dat het op zijn plaats klikt, zodat het verzegeld is. Dit voorkomt dat het deksel loskomt tijdens het schudden. Schud de eiwit shaker krachtig op en neer voor een trage telling van 20. De mixer breekt het eiwitpoeder en helpt bij het mengen van de ingrediënten samen.
Tips
- Lees het etiket op eiwitpoeders. Sommige bevatten extra suikers of kunstmatige zoetstoffen. Als ongekoeld eiwit in uw eiwitschudbeker suurt, moet u het grondig wassen met warm water en afwasmiddel. Voeg 1 eetlepel baking soda toe, vul het met heet water, schud het krachtig en laat het een nachtje weken om de resterende geur te verwijderen. Een eiwit shaker maakt je vrij om een instant eiwitdrank te creëren op het werk, in de sportschool, op het parcours, op een camping of in je auto.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts over medische zorgen. Bewaar eiwitscheuren gekoeld of in een geïsoleerde lunchtrommel met een herbruikbaar ijspak om bederven te voorkomen. Vermijd te veel eiwit. De 20 g of meer van proteïne die veel weiproteïnepoeders gemeenschappelijk hebben, kan geschikt zijn voor een bodybuilder of een persoon die supplementatie nodig heeft vanwege een slechte eetlust, maar kan te veel zijn voor een zittend persoon of iemand die bij elke maaltijd eiwit eet.
