Als een nieuwe moeder met een dochter van bijna 5 maanden oud, vond Elizabeth Farrell dat een gezond, gezond en fit blijven een intense reis van vijf maanden was.
Farrell, een yoga-instructeur en praktijkmanager voor Unity Medicine in New Mexico, realiseerde zich al snel na de geboorte van haar dochter dat ze de steun van haar familie en vrienden nodig had om de vreugde en verantwoordelijkheden van het moederschap in balans te brengen en haar lichaam na de bevalling af te slanken.
Door contact te maken met geliefden en collega-moeders, heeft ze ondervonden dat ze beide kon doen.
Maak beloftes voor jezelf en houd jezelf verantwoordelijk met de steun van je man en familie.
Elizabeth Farrell, yoga-instructeur en praktijkmanager voor Unity Medicine
Realiseer je dat je niet alleen bent
Nieuwe moeders hebben veel emotionele steun nodig, zegt dr. Fran Walfish, psychotherapeut in Californië, en auteur van 'The Self-Aware Parent'. "Veel nieuwe moeders voelen zich alleen in hun ervaring en geïsoleerd omdat ze minder sociaal contact hebben in de wereld met vrienden, collega's en entertainment, "zegt ze.
De gevoelens en angsten die u ervaart, kunnen ervoor zorgen dat u zich alleen voelt, maar middelen voor emotionele steun zijn overal. Walvis moedigt nieuwe moeders aan lid te worden van een baby- en mama-groep. "Weten dat je een veilige plek hebt met andere nieuwe moeders in dezelfde boot kan enorm helpen", zegt ze.
Het is ook belangrijk om te herkennen dat je door een echte transitie heengaat en dat verandering je niveau van angst kan verhogen.
"Sommige mensen eten meer wanneer ze gestrest zijn, terwijl anderen hun eetlust verliezen en vergeten te eten", zegt Walfish. "Ken jezelf en maak een plan dat je kunt opzetten nadat je je hebt gevestigd in het nieuwe moederschap."
Gebruik je vrienden, ouders en schoonfamilie als occasionele babysitters om jezelf tijd te geven om te hergroeperen. "Ontmoet een vriend voor de lunch, neem een sportles, krijg een manicure of gewoon koffie en lees een boek", suggereert Walfish. "Neem de tijd om te voeden en op te laden. Een fulltime moeder zijn is vermoeiend en tegelijkertijd lonend. "
Vragen voor hulp
Communiceren over uw behoeften en wensen is essentieel voor uw mentale en fysieke gezondheid. Heeft u hulp nodig bij het bereiden van het avondeten? Heeft u iemand nodig om de baby in het oog te houden terwijl u een wandeling door de buurt maakt? Dit is het moment om iets te zeggen.
Praat met je man over hoe je je voelt en wat je van hem nodig hebt, stelde Farrell voor. "Het is belangrijk om te blijven praten en te delen wat jullie allemaal doormaken als nieuwe ouders," zei ze. "Houd ook tijd vrij om alleen met je man door te brengen om je relatie te onderhouden."
Terwijl je je in het leven vestigt met een groeiend gezin en een reis begint om verstandig te eten, te oefenen en terug te passen in je kleding vóór de zwangerschap, laat je vrienden en familie ook weten wat je doelen zijn. "Beloof jezelf en houd jezelf verantwoordelijk met de steun van je man en familie," zei Farrell.
Het is belangrijk om het hele gezin aan boord te krijgen met een gezond dieet en trainingsroutine, stelt Sarah O'Toole, een Californische gezondheidscoach en mede-oprichter van Cooking With CSA.
"Het is moeilijk om vast te houden aan gezond eten als iedereen om je heen junkfood eet," zei O'Toole. "Ik stel voor om één maaltijd te maken die gezond is en die het hele gezin zo graag zal willen winnen." Zodra uw gezin de uitdagingen begrijpt waarmee u te maken krijgt, zult u eerder de emotionele steun krijgen die u nodig hebt.
Als vrienden aanbieden om maaltijden voor je te maken, neem ze dan mee, maar laat hen weten dat je werkt aan het eten van gezonde, uitgebalanceerde maaltijden, adviseert Jessica Fishman Levinson, een in New York City geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige. "Als vrienden willen bezoeken, ontmoet ze dan in plaats daarvan voor een wandeling," zei ze. "De wandelwagen duwen is een geweldige armtraining."
Ga bewegen met geliefden
De beste manier voor nieuwe moeders om de emoties van een nagelnieuw familielid in evenwicht te brengen door weer in vorm te komen, is om weer in beweging te komen, zei Molly Setnick, fitness-trainer en eigenaar van Crowbar Cardio, een fitnessboetiek in Dallas.
Je hoeft niet alleen te lopen of met een trap op te klimmen. Sporten met vrienden in een intieme, vriendelijke omgeving kan de sleutel tot succes zijn. "Ondersteuning van mensen rond [een nieuwe moeder] kan helpen om de depressie en stress te behouden die vaak voorkomen na een bevalling," zei Setnick. "Bovendien, wetende dat een vriend of klasseninstructeur naar haar op zoek is, kan een moeder haar verantwoordelijk houden voor haar routine."
Zelfs met een rigoureus trainingsschema waarschuwt Setnick, kan het gewichtsverlies geleidelijk zijn, en veel moeders worstelen emotioneel met dit besef. "Het lichaam van een nieuwe moeder, vooral een zogende moeder, kan extra gewicht vasthouden om voldoende voeding voor de baby te garanderen," zei ze. "Dat betekent niet dat je niet traint. In plaats daarvan betekent dit dat je de resultaten accepteert die oefeningen doen en weet dat ze waarschijnlijk zullen veranderen. "
Voor Farrell betrof haar na-na-na-na-achtervolging het inschakelen van de hulp van haar familie, de gemeenschap en haarzelf. Ze heeft tijd besteed aan niet alleen sporten, maar ook ontspannen. "Ons lichaam kan niet genezen zonder rust en verjonging", zegt ze.
Farrell leerde van haar lichaam te houden en dat hielp haar haar emotionele welzijn te verbeteren.
"In plaats van te zeggen 'ik zie er zo dik uit' of 'ik hou niet van hoe ik eruitzie', hou van je nieuwe lichaam omdat het mooi is en bevallen een volledige daad van genade is, 'zegt ze.
Word lid van Forces With the Community
Vind de motivatie en emotionele ondersteuning die je nodig hebt met online chatboards, blogs en fitness-apps.Veel sites bieden video's, gezondheids- en fitnesstips, recepten en oefensuggesties die exclusief zijn ontworpen voor nieuwe moeders, merkt Anne Rust op, oprichter van mamaseeds, een online ondersteuningsnetwerk voor fitness en educatie tijdens de zwangerschap en het vroege moederschap.
"We nemen een ondersteunend stuk op in onze gemeenschap, waar moeders elkaar kunnen aanmoedigen en ondersteuning bieden voor wat normaal en realistisch is tijdens het vruchtbare jaar," zei Rust. Veel sites bieden ook experts op het gebied van geestelijke gezondheid en fitnesstrainers die kunnen afwegen wanneer nieuwe moeders zorgen of vragen hebben.
Bouw een netwerk van ondersteuning op met dagelijkse sms-berichten en e-mails om iedereen een goed humeur en een optimale gezondheid te bieden. Met een plan en ondersteuning en motivatie van familie en vrienden, zou je je snel beter moeten voelen - zowel emotioneel als fysiek.
Nodig buren, vrienden, mede-ouders en leden van uw kerkgemeenschap uit om deel te nemen aan uw inspanningen op het gebied van gezond eten en tegelijkertijd elkaars vooruitgang te stimuleren.
Coördineer elke week een lunch of diner met gezonde maaltijden om van lekker eten te genieten, recepten uit te wisselen en gezondheidstips, en vriendschappen op te bouwen die ondersteuning bieden wanneer u - en zij - deze wellicht het hardst nodig hebben.
