Een combinatie van gezond eten en sporten is het beste als je probeert af te vallen. Om 1 pond per week te verliezen, moet je 500 calorieën van je dag elimineren voor een totaal van 3.500 in een week. Het maakt niet uit of je dit doet via een dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van beide. Als u een zeer actieve persoon bent en graag traint, maak daar dan gebruik van door zoveel mogelijk calorieën te verbranden door lichamelijke activiteit. Diëten is echter meestal nodig om een optimaal gewichtsverlies te garanderen.
Dieet en gewichtsverlies
Dieet en gewichtsverlies Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Dieet is belangrijker dan oefening als het gaat om het verliezen van gewicht. Volgens een onderzoek uit 2009 van onderzoekers van het Loyola University Health System is voeding, niet bewegen, de sleutel om sneller en effectiever af te vallen. Dit bevestigt eerdere bevindingen. In een onderzoek uit 2000 dat gepubliceerd werd op de "Exercise and Sport Science Reviews", verloren mensen die een dieet volgden tot 18,5 lbs. terwijl degenen die alleen oefenden verloren 1,3 lbs. of minder.
Expert Insight
Fotokrediet klasse aerobics: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Terwijl het op dieet zijn belangrijker is voor gewichtsverlies, is de oefening belangrijker om dat verlies te handhaven. Als je ervoor kiest om te trainen terwijl je aan het diëten bent, houd dan rekening met je eten. Oefening verhoogt de eetlust en kan ervoor zorgen dat u meer eet, waardoor het gewichtsverlies afneemt. Voor de beste resultaten, controleer je je calorie-inname en voer je een mix van aërobe en krachttrainingactiviteiten uit. Gewichtstraining bouwt spieren op, die op hun beurt het metabolisme versnellen en u helpen sneller en effectiever af te vallen.
Oefening
Oefening Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Oefening verbrandt niet zoveel calorieën als mensen denken. Dit is een van de redenen waarom het niet zo belangrijk is voor gewichtsverlies als een dieet. Bijvoorbeeld een 155-pond. persoon kan 281 calorieën verbranden na een uur van hatha yoga en 211 na een uur wateraerobics. Dit is minder calorieën dan wat je aantreft in een eenvoudige sandwich met gegrilde kaas, die 291 calorieën bevat. Uw huidige gewicht en leeftijd, evenals het intensiteitsniveau waarop u oefent, kunnen allemaal van invloed zijn op het aantal calorieën dat u verbrandt.
Gewichtsverlies maximaliseren
Extra vezels houden uw cholesterol laag Photo Credit: merznatalia / iStock / Getty Images Er zijn twee goede manieren om gewichtsverlies te maximaliseren. Kies tijdens het sporten activiteiten die de meeste calorieën per uur verbranden. Rennen kan bijvoorbeeld meer dan 1000 calorieën per uur verbranden, maar golfen zal 300 of minder verbranden. Als het gaat om eten, concentreer je je op het vervangen van caloriearme keuzes. Kies natuurlijke voedingsmiddelen voor hun verwerkte versies om calorieën te besparen en uw gezondheid te verbeteren. Eet een stuk fruit in plaats van sap te drinken en je kunt 50 of meer calorieën besparen. De extra vezels zorgen er ook voor dat u regelmatig uw cholesterolniveau blijft verlagen. U kunt hetzelfde aantal calorieën besparen door ongezoete yoghurt te kiezen in plaats van normale of lichte mayonaise.
