Er is weinig extra ruimte rond het ruggenmerg in de thoracale wervelkolom. Daarom kan een hernia in de thoracale wervelkolom ernstig zijn. Soms is het eerste teken van de hernia verlamming onder de taille. Gelukkig is een hernia in de thoracale wervelkolom niet zo gewoon als in de lumbale wervelkolom. Afhankelijk van de ernst van de uitstulping in de schijf, kan uitrekken en oefenen pijn verlichten en de mobiliteit vergroten.
wandelen
Discherniation in de thoracale wervelkolom is pijnlijk. De pijn kan ernstig genoeg zijn om de mobiliteit te beperken. Na een periode van rust om de pijn te laten verdwijnen, is het belangrijk om de verloren mobiliteit te herstellen door een looproutine te beginnen. Als je dagelijks wandelt, word je weer mobiel en krijg je sneller genezing. Volgens de University of Maryland Medical Center, als de pijn hevig is, neem dan vrijaf van het werk en beperk je activiteit voor een paar dagen. Nadat de hevige pijn is verdwenen, zou je jezelf moeten mobiliseren. Start een loopprogramma, zodat je elke dag meer afstand hebt.
Stilstaande fiets
Het verbeteren van de flexibiliteit is belangrijk wanneer u een uitpuilende schijf heeft. Volgens de Cleveland Clinic zijn stationaire fietsoefeningen effectief in het herstellen van flexibiliteit en het verbeteren van de bloedsomloop, en kunnen ze de genezing van uitpuilende schijven versnellen. Begin bij het starten van een stationaire fietsroutine traag en werk je weg omhoog naar een krachtiger tempo naarmate je pijnniveau daalt. Raadpleeg uw arts als u een hernia heeft. Hij kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut om uw oefenprogramma te volgen en indien nodig wijzigingen aan te brengen.
Core Oefeningen
Spinale stabiliteit is belangrijk bij uitpuilende schijven. Oefeningen om de benen en de buik te versterken, zoals squats en buik crunches verhogen de stabiliteit van de spinale, verminderen de pijn van uitpuilende schijven. Pijn als gevolg van een disc-uitstulping is het gevolg van druk op de zenuwen door de schijf of botstructuren. Door de wervelkolom te stabiliseren door de spierkracht te vergroten, wordt de beweging minder, wat resulteert in minder pijn. Sta altijd toe dat de acute fase van pijn afneemt voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Waarschuwing
Zoals met elke rugpijn, raadpleeg uw arts, vooral als u symptomen ervaart zoals misselijkheid, koorts, hoofdpijn, gevoelloosheid of tintelingen in de ledematen, problemen bij het plassen of poepen, nachtelijke pijn of plotseling en onverwacht gewichtsverlies. Dit kunnen tekenen zijn van iets ernstigers dan een bobbel en vereisen onmiddellijke medische aandacht.
