Isometrics en plyometrics zijn vergelijkbare woorden, maar hun betekenis is heel anders. Isometrie is een soort oefening die spiercontractie veroorzaakt zonder een verandering in de lengte van de spier. Plyometrics hebben betrekking op grote, snelle bewegingen zoals springen en springen. De spieren worden korter en langer naarmate de gewrichten bewegen tijdens de plyometrische training. Dit soort oefeningen behaalt verschillende resultaten, maar kan in uw trainingsprogramma overlappen, afhankelijk van doelen en fysieke mogelijkheden.
Statisch en explosief
Plyometrische oefeningen omvatten explosieve bewegingen zoals touwtjespringen, squat jumps en plyometrische pushups. Isometrische oefeningen omvatten statische oefeningen zoals plankbruggen, zijbruggen en statische yogahoudingen. Zowel isometrische als plyometrische oefeningen kunnen gericht zijn op het bovenste en onderste lichaam, inclusief de kern. Maar de manier waarop je de oefeningen doet, maakt het verschil. Om bijvoorbeeld een isometrische push-up uit te voeren, begint u gewoon in de opdrukpositie en laat u uw lichaam halverwege op de grond zakken. Houd de positie 10 tot 30 seconden vast. Voor het uitvoeren van plyometrische pushups, ook wel clap pushups genoemd, begint in pushup-positie, laat je je lichaam helemaal naar beneden zakken en duw dan je armen snel recht, terwijl je je lichaam van de vloer drukt en in je handen klapt.
Gezamenlijke stress
Plyometrische oefeningen vereisen beweging bij de gewrichten, terwijl isometrische oefeningen helemaal geen beweging vereisen. Isometrics plaatsen daarom geen extra belasting op de gewrichten, terwijl plyometrics meestal een hoge impact hebben. Landingsplaatsen brengen grote druk op uw gewrichten, hoewel ondersteunende schoenen de belasting kunnen verminderen. Zelfs als je jezelf betrapt na een klapdruk, worden je polsen, ellebogen en schouders benadrukt, wat niet gebeurt als je een isometrische pushup vasthoudt.
Sterke, snelle spieren
Isometrics verhogen de spierweefselgrootte en isometrische sterkte. Dit helpt bij stabilisatietraining om de gewrichten te beschermen en te ondersteunen. Vanwege het gebrek aan druk op de gewrichten maken isometrische oefeningen vaak deel uit van revalidatieprogramma's voor patiënten met zwakke gewrichten en spieren. Atleten profiteren ook van isometrische training omdat het hun vermogen om posities te houden verbetert. Plyometrics verbeteren echter de atletische prestaties omdat trainingen de spieren, gewrichten en bindweefsel maken die de twee samen sterker houden. Plyometrics verbeteren snelheid en kracht, die statische isometrische contracties niet hebben.
Op veilig spelen
Plyometrische en isometrische oefeningen hebben verschillende gevaren. Isometrische oefeningen zorgen ervoor dat uw bloeddruk stijgt. Dit komt door de hoge mate van spanning in de spieren tijdens contracturen tijdens de oefeningen. Plyometrics zijn hard voor het lichaam, van de bovengemiddelde belasting van het bewegingsapparaat tot de intensiteit van de oefeningen. Je moet een basis hebben in krachttraining voordat je plyometrics gaat doen. Rust ook gedurende één minuut tussen herhalingen en neem drie dagen vrij tussen plyometrische trainingen voor herstel.
