Je hebt een nieuwe jurk in je hoofd voor een aankomend evenement, maar nu is het moeilijkste gedeelte - genoeg gewicht verliezen om comfortabel in die jurk te passen. Wens als je zou kunnen, je zult geen doorslaand succes ervaren. In plaats van je vingers gekruist te houden terwijl het evenement nadert, kom je in actie door een realistisch oefeningsdoel te stellen, je trainingen op te voeren en tijdens de maaltijd een beetje discipline te oefenen.
Kies voor realisme boven hoop
Je bent misschien ambitieus over de hoeveelheid gewicht die je hoopt te verliezen, maar je bent vastbesloten om realistisch te zijn om teleurstelling te voorkomen. Snel gewichtsverlies is niet alleen moeilijk, maar kan ook ongezond zijn. In plaats daarvan is een consistente aanpak ideaal. Plan om te verliezen tussen 1 en 2 pond per week. Het exacte aantal kilo dat je moet verliezen om een kledingmaat te laten vallen, is afhankelijk van de snit van de jurk. Volgens 'Good Housekeeping' kan het laten vallen van een kledingmaat echter een verlies van 10 tot 15 pond vereisen.
Maak je klaar om te zweten
Misschien heb je visioenen van je speciale jurk in je hoofd, maar het aantrekken van trainingskleding zal je op weg helpen naar resultaten. Een workout met afvallen moet een combinatie van cardio-oefeningen en krachttraining bevatten. Cardio-oefeningen leiden tot een snelle verbranding van calorieën om u te helpen vet te verliezen, terwijl krachttraining uw metabolisme kan verhogen. Voorbeelden van cardio zijn wandelen, zwemmen en voetbal. Krachttraining omvat ondertussen vaak oefeningen voor krachttraining in de sportschool of lichaamsoefeningen thuis. Blader door uw schema om wekelijks 300 of meer minuten aan cardio- en ten minste twee krachttraining-sessies mogelijk te maken.
Wees voorzichtig in de keuken
Uw wekelijkse oefening opwaarderen helpt u niet om in uw droomjurk te passen als u niet voorzichtig bent met uw dieet. U hoeft niet per se een dieet te volgen, maar het aantal calorieën dat u consumeert wordt aangevuld met een aanvulling op uw calorieverbrandingstraining. Het exacte aantal te snijden calorieën is afhankelijk van uw typische eetgewoonten en uw lichaamstype. Echter, strategieën zoals snacken op groenten in plaats van chips, het verminderen van gefrituurd voedsel, het vermijden van frisdranken en het eten van kleinere, frequentere maaltijden, zijn gezonde veranderingen die moeten worden doorgevoerd.
Maak vrienden met de weegschaal
Door jezelf consequent te wegen, kun je op het goede spoor blijven terwijl je afslankt. Zelfs als je een bescheiden doel hebt gesteld om slechts 1 pond per week te verliezen, onthult een onderzoek naar het nationale gewichtscontroleregister dat het bijhouden van je dagelijkse gewicht je meer waarschijnlijk zal helpen je doel te bereiken. Door je dagelijkse voortgang bij te houden, kun je het eigendom nemen over je gewicht, in plaats van je alleen maar te verbazen als je tekortschiet in je doel. Bovendien ben je minder in de verleiding om dat stuk chocoladetaart te betrappen als je weet dat je de volgende ochtend jezelf moet afwegen.
