Bananen zitten boordevol voordelen voor je lichaam en vormen een handig tussendoortje voor elk moment van de dag. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen en vormen een geweldige aanvulling op elk gezond dieet. Bananen kunnen zelfs goed zijn voor je hersenen en helpen bij het voorkomen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes. Ze zijn ook nuttig voor atleten, omdat ze spierkrampen kunnen helpen voorkomen.
Zorg voor overvloedige voeding
Een middelgrote banaan bevat 110 calorieën. Bananen zijn van nature vrij van vet, cholesterol en natrium. Elke banaan bevat ongeveer 3 gram vezels, wat 12 procent van uw dagelijkse behoefte is. Voedingsvezels helpen om afval door de darmen te verplaatsen en constipatie te voorkomen. Terwijl een banaan maar 1 gram eiwit bevat, biedt deze je 30 gram koolhydraten, waardoor je een snelle energieboost krijgt.
Bevat Vitaminen
Bananen bevatten B-vitamines, waaronder folaat, riboflavine en niacine. Ze zijn een bijzonder goede bron van vitamine B-6, die helpt bij het produceren van antilichamen en hemoglobine, terwijl de gezonde zenuwfunctie en bloedglucosespiegels in stand worden gehouden. Eén middelgrote banaan bevat 15 procent van uw dagelijkse behoefte aan vitamine C, een antioxidant. Antioxidanten helpen uw lichaam te beschermen tegen schade veroorzaakt door de spijsvertering en blootstelling aan tabaksrook en straling. Deze schade, oxidatie genaamd, bouwt zich op in de loop van de tijd en kan een rol spelen bij vele chronische ziekten, evenals bij ouder worden. Vitamine C is ook van vitaal belang voor alle weefselgroei en voor het herstellen en behouden van gezonde tanden en botten.
Verbeter de spierfunctie
Bananen bevatten kalium, wat nodig is voor een gezond functioneren van je zenuwstelsel en spieren. Als u een tekort aan kalium heeft, kunnen uw spieren moe en zwak worden en kunt u pijnlijke krampen ervaren. Een middelgrote banaan heeft 450 milligram kalium, dat is bijna 10 procent van de 4.700 milligram kalium die je dagelijks nodig hebt. Dat is de reden waarom veel atleten kiezen voor bananen om krampen tijdens trainingen en evenementen te voorkomen.
Bowel Health promoten
In een studie gepubliceerd in "Anaerobe" in 2011, hebben wetenschappers gekeken naar de effecten van bananen op vrouwen met gastro-intestinale en gewichtsproblemen. Ze gaven sommige vrouwen tweemaal per dag een middelgrote banaan en andere vrouwen een drank met bananensmaak of een kopje water. Ze verzamelden ontlastingsmonsters aan het begin, het midden en het einde van het onderzoek. Halverwege het einde van het onderzoek hadden vrouwen die dagelijks twee bananen hadden, aanzienlijk minder last van een opgeblazen gevoel in vergelijking met degenen die geen bananen aten. Ze hadden ook iets hogere hoeveelheden gezonde darmbacteriën, die nodig zijn voor een goede vertering van voedingsstoffen.
Kan glucose- en cholesterolgehalte verlagen
In een studie gepubliceerd in het "Journal of the Science of Food and Agriculture" in 2014, onderzochten wetenschappers het effect van bananen op glucosespiegels. In een dierstudie induceerden ze diabetes - een toestand waarbij de glucosewaarden te hoog waren - en gaven vervolgens het bananen-extract van de ratten. Ze concludeerden dat het bananenextract de opname van koolhydraten belemmerde, wat een anti-diabetisch effect heeft. Maar de effecten van het eten van bananen op diabetes bij mensen zijn niet onderzocht. In een andere studie over ratten, gepubliceerd in het "Journal of Dietary Supplements" in 2009, ontdekten wetenschappers dat bananen flavonoïden de niveaus van cholesterol, triglyceriden, fosfolipiden en vetzuren verlaagden. Dit effect is niet getest bij mensen.
