IJzer is een essentieel mineraal dat deel uitmaakt van alle cellen in uw lichaam. Het ijzer in rode bloedcellen bevindt zich in hemoglobine, een eiwit dat zuurstof uit de longen naar andere delen van het lichaam transporteert. Het hebben van te weinig ijzer leidt tot bloedarmoede omdat je lichaam onvoldoende hemoglobine heeft om zuurstof te transporteren. IJzergebrek kan ook tintelingen in je armen en benen veroorzaken.
Oorzaak
Tintelingen van de armen en benen is een abnormale sensatie die kan voortvloeien uit lage niveaus van ijzer, volgens MedlinePlus. Wanneer u een laag ijzergehalte heeft, is het beenmerg niet in staat om voldoende rode bloedcellen aan te maken, wat leidt tot een laag bloedvolume en een verminderde bloedtoevoer naar de weefsels. Een verminderde bloedtoevoer naar uw handen en voeten veroorzaakt de tintelende sensaties. Neem contact op met uw arts als u een tintelend gevoel in uw ledematen ervaart. De arts zal uw algemene gezondheid beoordelen om de oorzaak te bepalen. Als hij bepaalt dat de sensaties het gevolg zijn van ijzertekort, kan hij ijzersupplementen voorschrijven en ook adviseren om meer ijzerrijk voedsel te eten.
Natuurlijke bronnen van ijzer
Dagelijkse consumptie van ijzerrijk voedsel kan ijzertekort voorkomen. Dierlijk voedsel bevat een goed geabsorbeerde vorm van ijzer dan plantaardig voedsel. Verhoog de inname van ijzer-rijk vlees zoals runderlever, mager rood vlees, lamsvlees, varkensvlees, kip, vis en kalkoen. Niet-vleesrijke ijzervoedselproducten zijn granen, bonen en verse groenten zoals spinazie, boerenkool, bonen en erwten. Als u een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd, verhoog dan de inname van ijzerhoudend voedsel om te compenseren voor ijzer dat verloren gaat tijdens zware menstruaties.
IJzeren supplementen
Neem ijzersupplementen alleen onder toezicht van uw arts. IJzer kan het best worden opgenomen als het op een lege maag wordt ingenomen. Als u echter last heeft van maagklachten, mag u de supplementen met voedsel innemen. Vermijd het gebruik van ijzersupplementen met melk, zuivelproducten, thee en koffie. Deze voedingsmiddelen interfereren met de opname van ijzer. Neem vloeibaar ijzersupplementen met een rietje om te voorkomen dat je tanden vlekken.
Bijwerkingen
IJzersupplementen kunnen veel voorkomende bijwerkingen veroorzaken, zoals metaalsmaak, brandend maagzuur, maagklachten, obstipatie, diarree, misselijkheid, braken, duizeligheid en hoofdpijn. Bijwerkingen van ijzersupplementen zijn ademhalingsproblemen, huiduitslag en netelroos, zwelling van het gezicht, mond en keel, pijn op de borst, rugpijn, koude rillingen, koorts en flauwvallen, volgens MayoClinic.com. Zoek onmiddellijk medische hulp als u deze bijwerkingen ervaart.
