Gals met een A-beker halen het misschien niet, maar sommige vrouwen zijn eigenlijk te goed bedeeld. Grote borsten kunnen rugklachten veroorzaken, het moeilijk maken om kleding te vinden die past en ongewenste aandacht te krijgen.
Stap nr. 1 bij het verminderen van de borstomvang is het verminderen van uw algehele lichaamsvet. Borstweefsel is meestal vet, dus als je afvallen, krimpen je borsten van nature. Yoga als onderdeel van een uitgebreid programma voor gewichtsverlies kan dit proces helpen.
Als je een gezond gewicht hebt, zit je misschien vast aan de borst die je hebt. Yoga houdingen kunnen geen magie uithalen en direct borstvet richten, of wat voor vet dan ook.
Borst make-up
De grootte van je borsten is grotendeels afhankelijk van de genetica. Sommige vrouwen slaan eenvoudig meer vet op in hun borst dan anderen. Duct en lobule tissue, gebruikt voor borstvoeding, vormt slechts een klein deel van je borsten.
Er zit vrijwel geen spier in je borsten, dus je kunt het gebied ook niet echt strakker maken. Terwijl je de spieren van je borst kunt werken die onder je borsten liggen met yogahoudingen zoals Chaturanga, heeft dit meestal tot gevolg dat je er nog groter uit gaat zien door je borstwand te verwijden als je spiermassa wint.
Je borst verkleinen
Je borsten zijn een plaats waar je lichaam vet opslaat, dus als je een paar extra kilo's bij je hebt, kan het helpen om je bh-maat te verminderen door gezonder te worden. Afvallen betekent niet dat uw borsten zullen krimpen, omdat u niet kunt kiezen waar het vet verdwijnt. Maar voor veel vrouwen zijn de borsten een van de eerste plaatsen om te verminderen.
Gezond eten kan je helpen om gewicht te verliezen door een cupmaat te laten vallen. Fotocredits: DenisovDmitry / iStock / Getty Images Vetverlies vindt plaats wanneer u een calorische tekort veroorzaakt, wat betekent dat u minder calorieën verbruikt dan dat u verbrandt. Behaal dit door uw inname van extra calorieën uit verzadigd vet, suiker en geraffineerde granen te verminderen; focus op het eten van gematigde porties magere eiwitten, volle granen en verse groenten en fruit. Verhoog uw activiteitenniveau ook om meer calorieën te verbranden.
Yoga kan beide strategieën helpen. Het verhoogt de opmerkzaamheid, zodat je je meer bewust kunt worden van wat je eet en je gevoelens van volheid. Het geldt ook als fysieke activiteit, met actieve praktijken zoals Power of Vinyasa die ongeveer 400 calorieën per uur verbranden.
Een actieve yogabeoefening is er een die opwarmt met Zonnegroet en stroomt van pose tot pose met de ademhaling. Je zult veel tijd doorbrengen in staande houdingen die lunges en balancering omvatten.
Actieve yoga stroomt vaak door Down Dog. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Lichaamsbeweging naast de reguliere yogapraktijk zal vetverlies versnellen. Streef naar dagelijks minstens 30 minuten cardio met matige intensiteit - meer als je het kunt inpassen - en ten minste twee total-body krachttrainingssessies per week.
Krimpopties
Als je grote borsten, na het verliezen van gewicht, nog steeds een bron van lijden zijn voor je rug en zelfrespect, is je enige optie misschien dat je hun grootte vermindert door een operatie. Praat met uw arts over uw opties.
