Een navelstrenghernia wordt veroorzaakt door overmatige druk op de buik, met name in de buurt van je navel. Overmatige druk zorgt ervoor dat uw darmen door een verzwakte buikwand puilen, wat zwelling en pijn veroorzaakt. Zwaar tillen, overmatig hoesten, obesitas en meerlingzwangerschappen zijn mogelijke oorzaken van navelstrenghernia, volgens MayoClinic.com. U kunt oefening gebruiken om navelstrenghernia's te behandelen, hoewel sommige gevallen een operatie vereisen. Raadpleeg uw arts voor uw beste optie.
Stap 1
Ga op de grond zitten met je benen recht voor je. Plaats je handen onder je dijen en til je benen voorzichtig op naar je borst, zodat ze recht blijven. Houd gedurende 10 seconden vast, laat los en keert terug naar de beginpositie. Dit wordt de boot-pose in yoga genoemd en werkt je kernbuikspieren. Voer dagelijks vijf tot tien herhalingen uit.
Stap 2
Ga op een schuin bord liggen. Slantboards heffen je voeten hoger op dan je hoofd en nemen overtollige druk weg tijdens het trainen. Op je schuine plank kun je fietspootoefeningen doen door je benen naar je borst te tillen. Pedaal je benen terwijl je je zijkanten vasthoudt om jezelf te stabiliseren. Doe deze oefeningen minstens drie keer per week gedurende 10 tot 15 minuten.
Stap 3
Ga op je rug op de grond liggen met je benen gebogen in een hoek van 90 graden. Draai je gebogen benen naar rechts tot ze de grond raken, waarbij je je rug stevig op de grond houdt. Houd vijf tot tien seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal aan de linkerkant. Voer dit stuk dagelijks uit. Dit strekt je buikspieren uit, waardoor ze flexibeler worden en minder snel verzwakken onder druk.
Stap 4
Oefen juiste ademhaling bij het uitvoeren van een training. Adem uit je buik in plaats van je borst. Hierdoor wordt het diafragma omhoog gebracht en wordt overmatige abdominale druk opgeheven.
Tips
- Wees geduldig. Hernia's zijn een gevolg van verzwakte buikspieren en je moet die spieren de tijd geven om te versterken en daardoor de hernia te verminderen.
waarschuwingen
- Lichaamsbeweging herstelt niet altijd een hernia. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om de hernia terug door de buikwand te duwen. Raadpleeg altijd uw arts over uw hernia voordat u met een trainingsprogramma begint om het te verminderen.
