De hamstrings vormen een grote groep spieren in het bovenbeen. Sport en alledaagse activiteiten kunnen de spieren strak achterlaten bij gebruik en moeten goed worden uitgerekt. Het ervaren van hamstringpijn bij het trainen van de spieren hoeft niet noodzakelijkerwijs een teken van letsel te zijn, maar zorg ervoor dat u contact opneemt met een arts om de exacte oorzaak vast te stellen als de pijn aanhoudt.
De bits en stukken
De hamstrings bestaan uit drie belangrijke spieren aan de achterkant van de dij: de semitendinosis, semimebranosus en de biceps femoris. Deze drie delen zijn afkomstig van de onderkant van de bekkengordel en hechten zich vast aan de tibia en fibula van het onderbeen achter de knie. De hamstrings stellen je in staat om je been recht achter je uit te strekken en je been naar de knie te buigen.
Wanneer dingen fout gaan
De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen legt uit dat hamstringstammen of -scheuren optreden wanneer de spieren last hebben van overbelasting en zich buiten hun capaciteit bevinden. Spanningen of tranen veroorzaken ontsteking en interne bloeduitstortingen in de spier die pijn zullen veroorzaken wanneer de spier wordt uitgerekt. Als u tijdens de activiteit voorafgaand aan het uitrekken scherpe pijn in de hamstrings heeft ervaren, moet u onmiddellijk een arts raadplegen om de mogelijkheid van spanning, scheuring of breuk van de spier uit te sluiten.
The Pesky Piriformis
Hamstringpijn tijdens het strekken kan soms de manifestatie zijn van beklemming of compressie in andere weefsels dan de hamstrings. De pijn kan voelen alsof hij uit de hamstrings komt, maar kan soms teruggevoerd worden op de piriformis-spier of de heupzenuw. Volgens een studie van 2007 uitgevoerd door Dr. Lori Boyajian-O'Neill die verscheen in de "Journal of the American Osteopathic Association", passeert de heupzenuw direct in de piriformis-spier in maar liefst 22 procent van de volwassen individuen. In veel van deze gevallen resulteert een ontsteking van de piriformis-spier in compressie van de heupzenuw. De resulterende pijn kan de symptomen van ischias nabootsen, die vaak pijn in de hamstrings omvatten, vooral bij het naar voren buigen. Het Piriformis-syndroom kan optreden wanneer activiteiten - zoals lange afstand rennen, sprinten of sporten met frequente richtingsveranderingen - de Piriformis-spier en het omliggende weefsel benadrukken.
Verander het
Als uw zorgverlener letsel als de bron van pijn tijdens het strekken heeft uitgesloten, kunnen enkele aanpassingen aan uw strektechnieken helpen om het ongemak dat u mogelijk ondervindt te verlichten. Het uitvoeren van liggende hamstring-streken kan stress op spieren verlichten, zoals de bilspieren en de piriformis die in een staande of zittende positie kunnen worden gestrest of samengedrukt, waardoor pijn in de hamstrings ontstaat. Terwijl je op je rug ligt, trek je één knie naar je borst toe en pak je met beide handen de achterkant van de dij vast. Buig het been voorzichtig zo ver als je kunt, met behoud van de greep op de achterkant van het been. Houd het stuk 30 seconden vast en herhaal op het andere been. Langzaam rollen langs de achterkant van de dij langs een schuimroller kan ook strekken en strakke hamstrings vrijgeven zonder andere spiergroepen te belasten die kunnen bijdragen aan hamstringpijn.
