Afvallen is een eenvoudige vergelijking van het verbranden van meer calorieën dan u verbruikt. Met plyometrics kan een persoon van 150 pond 544 calorieën per uur verbranden. Plyometrische oefening houdt in dat explosieve bewegingen snel worden uitgevoerd. Start uw plyometrische training met bewegingen met een lagere intensiteit en stap geleidelijk over naar een hogere intensiteit. Voltooi een grondige warming-up voorafgaand aan een plyometrische training. Voer vijf sets van acht tot tien herhalingen van elke oefening uit. Zorg ervoor dat u tussen de sets rust, bijna tot herstel.
Squat springt
Squatsprongen zijn een plyometrische oefening met een lagere intensiteit. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen wijzen naar voren. Je armen moeten langs je dijen liggen met je ellebogen licht gebogen en in je zij getrokken. Leun iets naar voren, houd je rug recht en je buikspieren strak getrokken. Buig je knieën diep voordat je in de lucht explodeert en je armen naar het plafond reikt. Land op twee voeten en pauzeer een paar seconden voordat je weer opstijgt.
Split Squat Jumps
Split squat jumps zijn een oefening met matige intensiteit. Sta in een longe met je rechtervoet naar voren. Je linkerbeen moet iets gebogen zijn en je romp moet recht en lang zijn. Dompel op de grond tot je linker dij evenwijdig aan de grond is. Sta niet toe dat de linkerknie de grond raakt. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en laat je armen iets zwaaien. Blaas in de lucht en verander je benen op de hoogte van je sprong. Terwijl je landt, duik je naar beneden en explodeer je weer in de lucht.
Tuck Jumps
Tuck-sprongen zijn een andere matig intense plyometrische oefening. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen gebogen met je ellebogen in je zijden getrokken. Buig je knieën en explodeer in de lucht, met je knieën in je borst. Wanneer je landt, sta je dan niet toe dat je hielen de grond raken en onmiddellijk weer in de lucht exploderen.
Diepte springt
Diepsprongen zijn hoge intensiteit. Begin met een 12-inch doos. Naarmate u beter wordt, kunt u de hoogte van de doos vergroten, maar niet groter worden dan 42 inch. Ga op de kist staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je tenen moeten in de buurt van de rand van de trede zijn. Stap van de rand af, land op twee poten en spring onmiddellijk in de lucht. Zorg ervoor dat je sprong verticaal is en je armen omhoog reiken in de lucht. Klim terug in de doos en herhaal.
