Aandacht voor voeding is een belangrijk onderdeel van een gezonde zwangerschap. Het toevoegen van ongeveer 300 calorieën aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen aan uw dagelijkse inname is voldoende voor de meeste aanstaande vrouwen. Uw verloskundige kan u adviseren over uw specifieke voedingsbehoeften. Veel vrouwen nemen tijdens de zwangerschap voedingssupplementen in aanvulling op het volgen van een gezond dieet.
fruit
Consumeer een verscheidenheid aan fruit. Het helpt om de kleur van het fruit te variëren, en probeert om de paar dagen wat wit, geel, oranje, rood en paars fruit te eten. Streef naar 1-1 / 2 tot 2 kopjes fruit per dag, suggereert de March of Dimes. Volle vrucht is het beste, maar 100 procent vruchtensap, bevroren fruit of ingeblikt fruit in sap of lichte siroop is acceptabel. Gezonde vruchten zijn bananen, citrusvruchten, boomgaardvruchten, meloenen, bessen en anderen. Was grondig al het fruit voordat je het opeet.
Melk
Je hebt tijdens de zwangerschap extra calcium nodig, volgens de informatieve website Kids Health, en melk is een uitstekende bron. Magere melk, 1 procent melk, normale yoghurt en Griekse yoghurt zijn allemaal goede keuzes. Drink alleen melk die gepasteuriseerd is. De meeste harde kazen zijn veilig om te eten en ze leveren extra calcium.
Eiwit
Je hebt 5 tot 5-1 / ounce dagelijkse proteïnen nodig tijdens de zwangerschap, beveelt de March of Dimes aan. Eiwit kan afkomstig zijn van rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen of vis. De Pregnancy Food Guide beveelt aan om vis te beperken tot 12 gram of minder per week en om kwikarme vissen te gebruiken, zoals meervallen, pollak, zalm, tilapia, lichte tonijn in blik, mosselen en garnalen. Eieren zijn een veilige eiwitbron en die met veel omega-3-vetzuren zijn het beste. Noten en notenboters zorgen voor gezonde eiwitten zoals bonen en linzen. Rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen, vis en eieren moeten voor het eten goed worden gekookt.
Grains
Streef naar zes porties granen per dag, waarbij de meeste van hen hele granen zijn. Goede keuzes zijn quinoa, volkoren rijst, ouderwetse of snelle havermout, volkoren granen en volkoren brood.
Groenten
Eet een grote verscheidenheid aan groenten en doe een inspanning om uit verschillende kleurgroepen te kiezen. Volgens de informatieve website Baby Center zal het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit tijdens de laatste fasen van je zwangerschap de kans vergroten dat de baby het voedsel later in het leven zal accepteren. Gezonde groenten zijn groene bladgroenten, zoete aardappelen, broccoli, bloemkool, tomaten en andere groenten. Groentesap is een andere gezonde optie. Verse groenten zijn het beste, maar ingevroren en ingeblikte groenten zijn acceptabel. Was alle groenten goed voor het eten en vermijd luzerne. Streef elke dag naar 2-1 / 2 kopjes groente.
vetten
Zwangere vrouwen hebben elke dag wat gezond vet nodig. Vet wordt verkregen tijdens het eten van dierlijke eiwitten of melkproducten die niet vetvrij zijn. Extra vet kan worden verkregen door een kleine hoeveelheid olijfolie, koolzaadolie, maïsolie, sojaolie en margarine te eten. Transvet moet worden vermeden en verzadigd vet moet worden beperkt.
