Een afgeronde schouder is een abnormaliteit in de houding die optreedt wanneer uw schouderspieren geleidelijk naar voren buigen in een gebogen positie. Bankdrukken, naast computerwerk en langdurig zitten, kan bijdragen aan uw ronde schouderconditie. Voor het beste resultaat, rek je schouders en spieren grondig na het uitvoeren van gewichtheffen oefeningen om te voorkomen dat je schouders rond zijn.
Definitie
Een afgeronde schouder ontstaat wanneer uw voorste schouderspieren te strak worden, waardoor uw achterste spieren na verloop van tijd verzwakken. Dit veroorzaakt een blijvende slapte die de indruk kan geven dat u voorover leunt of vooroverbuigt wanneer u zit of staat in een ontspannen houding. Een basismethode om te bepalen of u afgeronde schouders heeft, is om voor een spiegel te staan met uw armen ontspannen aan uw zijde. Als uw handpalmen naar u toe wijzen, kan dit duiden op een strak gevoel in uw voorste schouderspieren, leidend tot een afgeronde schouder.
Bankdrukken en afgeronde schouders
De borstspier van de borstspier is een van de primaire spiergroepen die wordt uitgeoefend tijdens de benchpress. Aangezien strakke borstspieren een veel voorkomende oorzaak zijn van een afgeronde schouder, kunnen bankdrukken en andere zware borstoefeningen de afgeronde schouder veroorzaken of verergeren, merkt de Hruska Clinic-website op. Bovendien geeft het bankdrukken ook de latissimus dorsi en subscapularis spieren weer die zich op de rug en de schouder bevinden. Een manier om krapte in deze drie spieren te voorkomen, is om schouder- en borstuitrekkingen uit te voeren na een oefenzitting. Het bankdrukken wordt niet aanbevolen als een techniek om afgeronde schouders te bevestigen.
Andere verbindingen
Als je schouders voorover buigen, worden andere gewrichten en botten aangemoedigd om mee te bewegen. Bijvoorbeeld: langdurige strakheid van de voorste schouderspieren kan langdurige schoudergordel veroorzaken, een aandoening die uw schouderbladen naar voren duwt. Bovendien worden sommige afgeronde schouderkassen veroorzaakt door een ernstige wervelkolomaandoening, kyfose genaamd, die zich manifesteert in een buiging of ronding van de rug. Omdat kyfose vaak wordt veroorzaakt door botverslechterende aandoeningen zoals degeneratieve ziekten, osteoporose en spondylolisthesis, kunnen lichaamsdragende oefeningen zoals bankdrukken uw lichaam in gevaar brengen. Praat altijd met een arts voordat u aan krachttraining doet als u lijdt aan kyfose.
Wat moeten we doen
Een andere manier om uw afgeronde schouderconditie te helpen, is door de posterieure spieren van uw schouder en rug te versterken. Dit wordt over het algemeen aanbevolen bij gewichtheffen om u te helpen uw spierbalans te behouden terwijl u uw borst- en anterieure spieren ontwikkelt met bankdrukken. Probeer enkele van je bankdrukkende sessies te vervangen door oefeningen die posterieure spiergroepen versterken, inclusief de externe rotators, rhomboids en trapezius-spieren. Neem rijen op met halters, halters of kabels, spanbanden en pulldowns en haal de schouders op om je rugspieren te werken. Voer ook myofasciale ontspanningsoefeningen uit met een schuimroller voor strakke borstspieren.
