De voordelen van baden in een sauna of stoombad zijn onder meer stressvermindering, spierontspanning en pijnverlichting. Zweten in een sauna reinigt je poriën en kan je geest en lichaam energiek maken. Sauna's zijn echter niet geschikt voor iedereen en u moet een aantal voorzorgsmaatregelen nemen bij het gebruik van een stoombad of enige vorm van warmtetherapie.
Stoomtijd
U mag nooit langer dan 15 of 20 minuten in een sauna of stoombad verblijven omdat de langdurige toename van de lichaamstemperatuur gevaarlijk kan zijn. Als u zich duizelig of misselijk gaat voelen, ga dan onmiddellijk uit, drink wat koud water en koel af. Zelfs als je je goed voelt na het gebruik van een sauna, drink dan 2 tot 4 glazen water om de vloeistoffen die verloren gaan door transpiratie te vervangen.
Baby's en zwangere vrouwen
Baby's jonger dan één jaar hebben geen volledig ontwikkelde temperatuurregelingssystemen in hun lichaam, waardoor stoombaden onveilig voor hen zijn. Kinderen kunnen stoombaden gebruiken voor een korte periode, maar ze mogen nooit zonder toezicht worden behandeld. Zwangere vrouwen moeten ook het gebruik van stoombaden vermijden, omdat de sterke stijging van de lichaamstemperatuur ernstige geboorteafwijkingen kan veroorzaken, vooral in het eerste trimester.
Mannelijke vruchtbaarheid
Mannen die moeite hebben met het zwanger worden van een kind, moeten sauna's of andere soorten baden met warmte vermijden die de temperatuur in uw scrotum verhogen. Sperma heeft iets koelere temperaturen nodig dan de rest van het lichaam om te kunnen gedijen. Het "International Journal of Andrology" meldt dat mannen die regelmatig een sauna gebruikten, een lager aantal spermacellen hadden en hun sperma de beweeglijkheid had verminderd. Omdat het lichaam van een man altijd nieuw sperma produceert, zijn deze effecten niet permanent, maar ze verminderen de vruchtbaarheid tijdelijk.
Cardiovasculaire aandoeningen
De American Heart Association waarschuwt dat als je hoge druk hebt, je voorzichtig moet zijn met het gebruik van een sauna of stoombad. De hitte van de sauna zorgt ervoor dat uw hartslag omhoog gaat en uw bloedvaten verwijden, wat pijn op de borst of kortademigheid kan veroorzaken. Het is veilig om een stoombad te gebruiken als uw bloeddruk onder controle is, maar u moet onmiddellijk uitstappen als u zich ongemakkelijk gaat voelen. Als u een recente hartaanval hebt gehad, moet u bovendien geen stoombaden of sauna's gebruiken. Als u hart- of bloeddrukproblemen heeft, wissel dan nooit snel een sauna met een koud bad af.
Alcohol en drugs
Als u onder invloed bent van alcohol of drugs, neem dan geen stoombad, omdat de effecten op uw cardiovasculaire systeem kunnen toenemen. Een dronken persoon besteedt mogelijk geen aandacht aan hoeveel tijd er is verstreken in de hitte, of merkt de eerste symptomen van oververhitting niet op, zoals zich licht in het hoofd voelen of misselijk. Er is ook het risico om in slaap te vallen, wat dodelijk kan zijn in een stoombad.
