Niet alle calciumsupplementen zijn hetzelfde; het is je misschien opgevallen dat sommige soorten calciumcitraat bevatten, terwijl andere calciumcarbonaat bevatten. Hoewel beide een gezonde dosis van dit mineraal opleveren, kunnen ze verschillen in hoe gemakkelijk uw lichaam calcium absorbeert. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen van welke aard dan ook inneemt. Mogelijk hebt u een calciumsupplement nodig als u niet voldoende calcium uit uw dieet krijgt.
Calciumcitraat
Je lichaam kan calcium het beste opnemen in een zure omgeving, en omdat calciumcitraat een zuurmolecuul is, heeft het geen maagzuur nodig voor een gemakkelijke opname. De geregistreerde diëtist Gloria Tsang adviseert dat als u lage niveaus van maagzuur hebt, uw lichaam gemakkelijker zal opsplitsen en calcium van calciumcitraat zal gebruiken. Deze supplementvorm bevat echter meestal minder elementair calcium per pil dan calciumcarbonaat en daarom moet u mogelijk een hogere dosis nemen. Bovendien, als u lijdt aan overtollig maagzuur, kan calciumcitraat uw symptomen verergeren.
Calciumcarbonaat
Waarschijnlijk heb je waarschijnlijk een fles calciumcarbonaat in je kast; deze vorm van calcium, indien gevonden in veel voorkomende merken van anti-zuurtabletten. In tegenstelling tot calciumcitraat is calciumcarbonaat alkalisch en heeft het extra maagzuur nodig om het te verteren en te absorberen. Tsang adviseert dat u het onmiddellijk na een maaltijd of met een glas sinaasappelsap inneemt. Bedenk dat calciumcarbonaat u meer elementair calcium per pil geeft dan calciumcitraat en dat u dus niet meer dan één pil of tablet per keer hoeft te nemen.
Juiste Dosering
De meeste mensen krijgen voldoende calcium uit hun dagelijkse, evenwichtige voeding. Als u calciumsupplementen moet nemen, kunt u het beste langzaam beginnen, zodat uw lichaam zich kan aanpassen. Uw lichaam kan slechts 500 milligram per keer opnemen, en het Universitair Medisch Centrum van Maryland beveelt aan dat u de eerste week begint met één dagelijkse dosis en daarna een tweede dagelijkse dosis toevoegt. De dagelijks aanbevolen dosering van calcium voor is 1.000 milligram per dag; na de leeftijd van 50, vrouwen hebben 1.200 milligram.
Dingen om te overwegen
Volg zorgvuldig de aanbevolen dosering, ongeacht het type calciumsupplement dat u inneemt. Harvard Health Publications waarschuwt dat in sommige gevallen te veel calcium kan leiden tot hypercalciëmie, een aandoening die verwarring, misselijkheid, braken en zenuwproblemen kan veroorzaken. Bovendien kunnen grote doses calcium uit voedsel of supplementen een negatieve invloed hebben op voorgeschreven medicijnen zoals antibiotica en sommige soorten bloeddrukmedicatie. Breng uw arts op de hoogte van alle medicijnen en supplementen die u neemt.
