Hoewel de voordelen van een reguliere yogabeoefening toenemen met frequente deelname, kan het een keer per week bijwonen van een cursus nog steeds tal van voordelen bieden. Yoga kan je helpen om je kracht en flexibiliteit te vergroten en tegelijkertijd te helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van een goede nachtrust. Een druk schema of toezeggingen aan andere fysieke activiteiten laten niet veel tijd over voor yoga, maar een sessie in een keer per week kan een waardevolle aanvulling zijn op je fitnessplan.
Spierkracht
Door je lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken, is yoga een volledige lichaamsversterker die je kan helpen om droge spiermassa op te bouwen. Het opnemen van staan, balanceren en inversie houdingen in je yoga-oefening kan helpen om je benen, kern en bovenlichaam te versterken. Je kunt sterker worden door eenmaal per week te oefenen. Eenmaal of tweemaal per week een volledige training voor gewichtstraining toevoegen, kan uw resultaten verbeteren.
Flexibel lichaam
Strakke spieren en gewrichten kunnen behoorlijk wat pijn en ongemak veroorzaken. Starre spieren kunnen ook gemakkelijker gewond raken. Yoga, zelfs één keer per week, kan je flexibiliteit, mobiliteit en bewegingsbereik helpen verbeteren. Flexibiliteit neemt toe met de tijd en met regelmatige oefening. Je kunt je tenen misschien niet in een staande voorwaartse buiging raken wanneer je voor het eerst start, maar door elke week te oefenen, moet je beginnen op te merken dat je voorwaartse buiging dieper en dieper wordt.
Drukvermindering
Een manier om stress te verlichten is belangrijk voor de meeste mensen, ook al is het maar 60 of 90 minuten per week in een yogales. Zowel chronische als acute stress kan uw cortisol- en bloeddrukniveau verhogen en uw slaappatroon en gezonde eetgewoonten verstoren. De Universiteit van Maryland Medical Center meldt dat yoga kan helpen om stress te verminderen. De combinatie van fysieke activiteit, diepe ademhaling en opmerkzaamheid stelt je in staat om spanning af te branden, je hartslag te vertragen en je te richten op je acties van het moment.
Houding perfect
Er zijn de hele dag door veel dingen die kunnen proberen je lichaamsuitlijning te verstoren, zoals urenlang op een computer werken, autorijden en zware voorwerpen dragen. Als u merkt dat uw hoofd naar voren beweegt, opklapbare schouders, een afgeronde rug of een geaccentueerde boog in uw rug, is uw lichaam waarschijnlijk uit lijn en met een groter risico op verwonding. Yoga helpt het lichaam te resetten, omdat de houdingen de juiste uitlijning en houding bevorderen. Een training van een keer per week kan je eraan herinneren om je maag naar binnen te trekken, je staartbeen in te stoppen, je schouders op je rug te duwen en je nek recht te houden in plaats van vooruit te steken.
