Het volgen van een caloriearm dieet betekent beperking van de suikerinname. Dit houdt in dat er wordt bezuinigd op suikerhoudend voedsel en dranken zoals koffie, thee, light-frisdrank, vruchtensap en sportdranken. Suiker zit vol met calorieën, het kan leiden tot gebitsproblemen en triglycerideniveaus in het bloed verhogen. Het gebruik van een suikeralternatief zoals Splenda lijkt misschien een goed idee als je een caloriearm dieet volgt; maar zelfs kunstmatige zoetstoffen moeten met mate worden geconsumeerd.
Wat is Splenda?
Splenda, ook wel sucralose genoemd, wordt gemaakt door suiker in hoge mate te verwerken om de calorieën en koolhydraten te verwijderen, zodat het na opname door het lichaam gaat zonder te worden afgebroken voor energie. Splenda is veel zoeter dan suiker, maar het bevat weinig calorieën en het lichaam behandelt het niet als een koolhydraat. Het is goedgekeurd voor gebruik door de Food and Drug Administration en het kan onderdeel zijn van een afslankplan om een zoetekauw te helpen voldoen. Omdat het veel zoeter is dan suiker, is minder ervan nodig om dezelfde smaak te creëren.
Gewichtstoename
Hoewel het terugdringen van de suikerinname vermindert, vermindert ook het calorieverbruik. Te veel producten consumeren met kunstmatige suikers, zoals Splenda, kan zelfs bijdragen aan gewichtstoename. Hoewel er veel meer onderzoek nodig is, lijkt het erop dat het consumeren van kunstmatige suikers de hersenen kan beïnvloeden, net als reguliere suikers. Wanneer de hersenen het verbruik van zoetheid waarnemen, stuurt dit signalen dat er meer voedsel nodig is. Deze signalen zullen doorgaan totdat een gevoel van volheid is bereikt. Omdat kunstmatige zoetstoffen als Splenda echter geen calorieën bevatten en niet als koolhydraten worden behandeld, leiden ze niet tot gevoelens van volheid, meldt de Harvard School of Public Health. Uiteindelijk kan dit leiden tot het eten van meer calorieën en gewichtstoename.
Bloedsuikerspiegel
Als u calorieën en suikerinname bekijkt omdat u een diabetesrisico loopt of loopt, zal het vervangen van gewone suiker door een product zoals Splenda zowel de calorie- als koolhydraatconsumptie verminderen. Het beperken van de inname van beide kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Er moet echter nog steeds voorzichtigheid worden betracht, omdat tijdens de verwerking extra ingrediënten kunnen worden toegevoegd die wel calorieën en koolhydraten bevatten. Producten zoals Splenda mogen adverteren dat ze calorie- en koolhydratenvrij zijn, omdat de inhoud per portie zo laag is, stelt de American Diabetes Association. Eén pakket Splenda bevat eigenlijk vier calorieën plus iets minder dan 1 g koolhydraten. Als u dagelijks meer dan één pakket gebruikt of als u voedingsmiddelen gebruikt die met Splenda zijn gemaakt, kan het verbruik van calorieën en koolhydraten beginnen te stijgen.
Oplossing
Het gebruik van Splenda moet worden gereserveerd voor een gelegenheidsbehandeling, omdat niet is bewezen dat het gebruik het gewichtsverlies op lange termijn bevordert, merkt de Cleveland Clinic op. Dieetdranken en voedingsmiddelen gemaakt met producten die Splenda bevatten, zijn vaak lege calorieën of caloriearme voedingsmiddelen die weinig tot geen voedingswaarde bieden. Bovendien kan uw gezondheid worden aangetast als u dieetdranken gebruikt in plaats van gezondere alternatieven zoals water en magere melk. Voor een goede gezondheid heb je minstens zes tot acht 8-oz nodig. glazen water per dag; Dieetdrankjes helpen niet om aan die eis te voldoen. Als je naar snoep snakt, zijn zelfgemaakte producten met Splenda een betere optie dan winkelgekochte producten, en af en toe een dieetdrank is meestal voor de meesten OK. Op de lange termijn is het echter het beste om alle soorten zoetstoffen uit het dieet te beperken, met uitzondering van natuurlijk voorkomende suikers, die voorkomen in fruit, groenten en magere zuivelproducten.
