Een ACL-scheur of -ruptuur kan een van de meest verwoestende knieletsels zijn, omdat het de knie onbekwaam maakt en het bewegingsbereik beïnvloedt. Oefeningen na ACL-chirurgie zijn niet alleen ontworpen om de knie te versterken, maar om spieren te bouwen in de quadriceps en hamstrings, de twee belangrijkste spiergroepen die de knie ondersteunen. De oefeningen worden meestal voorgeschreven door een arts via een fysiotherapie-schema.
Quad Sets
Quadsets zijn waarschijnlijk een van de eerste oefeningen die uw arts u na de ACL-operatie zal laten doen, volgens de Universiteit van Minnesota. Voer een quadset uit door op de grond te zitten met uw gewonde been uitgestrekt en uw andere been gebogen zodat uw voet plat op de grond staat. Leg een opgerolde handdoek onder je knie voor comfort. Druk je knie zo hard mogelijk omlaag naar de grond zonder een groot ongemak te voelen. Houd gedurende zes seconden vast en rust vervolgens maximaal 10 seconden uit. Herhaal tot 30 keer meerdere keren per dag, of zoals voorgeschreven door uw arts of fysiotherapeut. Dit zal je quadricepspieren strakker maken, die op de top van je bovenbeen.
Staande Hamstring-krullen
Als je eenmaal bent gevorderd met je ACL-revalidatieprogramma, zal je fysiotherapeut je waarschijnlijk laten doorstromen naar gewogen oefeningen. Een van de meest voorkomende is de staande hamstringskrul. Voor deze oefening heeft u een kabelgewichtmachine nodig. Bevestig een kabel aan je geblesseerde been en ga rechtop staan. Houd de gewichtsmachine vast voor balans. Buig je knie langzaam zodat je voet achter je krult. Houd de krul 2 tot 3 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Voer 30 herhalingen tegelijk uit met een gewicht aanbevolen door uw fysiotherapeut of arts.
Straight Leg Raises
Een andere oefening gedaan met een kabelgewichtmachine, rechte beenverhogingen helpen kracht te ontwikkelen en spieren op te bouwen in de quadriceps. Bevestig de kabel aan de enkel van je geblesseerde been en ga met je rug naar de kabelmachine staan. Houd je vast aan iets of zoek een partner om je te helpen jezelf te schragen en je evenwicht te bewaren. Til je gewonde been op en houd je been zo ver mogelijk recht. Houd de bovenkant van de been omhoog gedurende twee tot drie seconden, laat vervolgens je been één herhaling zakken. Herhaal deze oefening 30 keer voor één set, of zoals geadviseerd. Je fysiotherapeut zal je waarschijnlijk meerdere sets per dag laten doen, soms tot 10 keer.
