Cheerios is een van de vele populaire ontbijtgranen die regelmatig worden geconsumeerd door veel Amerikanen, waaronder diabetici. Deze ontbijtgranen bevatten weinig vet, bevatten weinig suiker en bevatten een soort vezels die oplosbare vezels worden genoemd en waarvan is aangetoond dat ze het LDL-cholesterolgehalte verlagen. Net als alle ontbijtgranen bevat Cheerios echter koolhydraten, een voedingsstof die moet worden gecontroleerd om uw bloedsuikerspiegels binnen het aanbevolen streefdoel van 70 tot 130 mg / dL voor uw maaltijden te houden en niet meer dan 180 mg / dL twee uur na het begin van uw maaltijden.
Koolhydraten en diabetes
Koolhydraten komen voor in suiker, zetmeelrijke groenten, fruit, melk, yoghurt en in granen zoals ontbijtgranen. Wanneer u koolhydraten consumeert bij een maaltijd of snack, worden deze koolhydraten omgezet in kleine suikermoleculen of glucose tijdens het verteringsproces. De glucose die het resultaat is van de vertering van de koolhydraten komt dan in je bloedbaan om je bloedsuikerspiegel te verhogen. Gewoonlijk zijn mensen zonder diabetes in staat om de stijging van hun bloedsuikerspiegel te beheersen door de juiste hoeveelheid insuline te produceren om de glucose in het bloed tegen te gaan. Bij diabetici kan het eten van te veel koolhydraten tegelijk echter leiden tot hoge bloedsuikerspiegels, hetzij vanwege een gebrek aan insuline, zoals bij Type 1 diabetes, hetzij vanwege een weerstand van de lichaamscellen om adequaat op insuline te reageren, zoals in Type 2 diabetes.
Cheerios Voedingswaarde
Hoewel 1 kopje Cheerios slechts 1 gram suiker per portie bevat, bevat het ook 20 gram totale koolhydraten, inclusief 3 gram vezels. Omdat vezels uw bloedsuikerspiegel niet verhogen, kunt u ze aftrekken van de totale koolhydraten, die al de hoeveelheid suiker bevatten. In dit geval bevat 1 kopje Cheerios daarom 17 gram beschikbare koolhydraten. De appel en kaneel Cheerios bevat 24 gram koolhydraten en 2 gram vezels per driekwart kopje, wat overeenkomt met 22 gram beschikbare koolhydraten voor een kleinere portie, net als de bananeneoot Cheerios.
Te veel Cheerios eten
Voor de meeste diabetici mag een maaltijd volgens de American Diabetes Association niet meer dan 60 gram koolhydraten bevatten. Sommige diabetici moeten hun koolhydraatinname verder beperken dan deze algemene aanbevelingen om een goede controle van hun bloedsuikerspiegel te hebben. Als je graangewassen in de ochtend 2 kopjes normale Cheerios, een kop melk en een hele gesneden banaan bevat, zou je beschikbare koolhydraatgehalte 76 gram koolhydraten bereiken, wat kan resulteren in hoge bloedsuikerspiegels. Hierdoor kan uw bloedsuikerspiegel boven het aanbevolen bereik stijgen.
Cheerios bij je ontbijt
Als je Cheerios graag eet voor het ontbijt, kun je ze in een gecontroleerde hoeveelheid opnemen in je diabetesdieet. U kunt bijvoorbeeld een kopje gewone Cheerios met melk en de ene helft van een banaan gebruiken voor 41 gram beschikbare koolhydraten. Als u de gearomatiseerde variëteiten van Cheerios kiest, bevat datzelfde ontbijt 53 gram beschikbare koolhydraten. Je kunt ook een kopje normale Cheerios hebben, gemengd met een kopje yoghurt en een halve kop bosbessen of een kopje aardbeien voor 40 gram beschikbare koolhydraten. Als u uw koolhydraten lager moet houden om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, snijdt u uw portie Cheerios doormidden en voltooit u uw maaltijd met meer eiwitten uit eieren, amandelen of pindakaas.
