Medische experts en bewegingsprofessionals gebruiken een universele berekening om de maximale hartslag van een persoon te bepalen. Deze formule is gebaseerd op uw leeftijd en gebruikt deze om uw maximale hartslag te bepalen voor elk type cardiovasculaire oefening, zoals lopen of hardlopen op een loopband, fietsen of trainen op een elliptische machine, kan u helpen bij te houden hoe hard je hart werkt tijdens je workouts.
De maximale hartslagberekening
Om uw hartslag bij te houden tijdens aërobe oefeningen zodat u uzelf op een passend niveau kunt trainen, moet u eerst uw maximale hartslag - of MHR - kennen. Uw MHR is een schatting van het maximale inspanningsniveau van uw hart, het aantal keren dat uw hart kan kloppen in 1 minuut terwijl het toch zijn taak uitvoert om uw bloed efficiënt door uw lichaam te laten stromen. De universele MHR-berekening is eenvoudig en vereist alleen dat u uw leeftijd in jaren aftrekt van het getal 220. Daarom heeft een 70-jarige man een MHR van 150 slagen per minuut.
MHR: What It means
MHR vertegenwoordigt de maximale keer dat uw hart per minuut moet verslaan in elk scenario, tijdens inspanning of anderszins. Als je op 70-jarige leeftijd je hart sneller laat kloppen dan 150 slagen per minuut - met name gedurende langere perioden - kan dit je gezondheid in gevaar brengen. Uw voorspelde aanbevolen maximale hartslag zal blijven dalen naarmate u ouder wordt, en dit komt omdat uw cardiovasculaire risico's toenemen naarmate u ouder wordt. Als u 70 jaar oud bent, merkt u misschien dat het langer duurt voordat uw hartslag stijgt tijdens inspanning en dat u aan het einde van uw training terugkeert naar de basislijn dan 10 jaar geleden.
MHR gebruiken
Je MHR is slechts een deel van de puzzel als het gaat om oefenen met een gezonde hartslag voor je leeftijd. Om ervoor te zorgen dat u uw hart niet overbelast tijdens uw workouts, moet u uw MHR gebruiken om uw doelhartslag - of THR - zone te bepalen. Deze THR-zone beschrijft een bereik waarbinnen uw inspanningspuls zou moeten dalen, zodat u maximale voordelen van uw trainingsregime kunt behalen. Je THR-bereik is 50 tot 85 procent van je MHR. Daarom, omdat je 70 jaar oud bent, zul je maximale beloningen ontvangen van cardiovasculaire oefeningen op een loopband en het risico op blessures beperken door te oefenen met een hartslagbereik van 75 tot 128 slagen per minuut.
Om alles samen te voegen
Op 70-jarige leeftijd, oefening is een belangrijk onderdeel van uw algehele gezondheid. Aërobe oefening kan helpen om uw hart sterk te houden en complicaties, zoals hartaandoeningen, te voorkomen. Oefening kan u ook helpen bij het omgaan met leeftijdsgerelateerde ziekten, zoals diabetes en hypertensie, die ook het cardiovasculaire risico kunnen verhogen. Wat uw persoonlijke reden ook is om te oefenen op een loopband of op een andere manier, het gebruik van uw MHR- en THR-tariefberekeningen stelt u in staat om dit veilig te doen, en op een manier die u het meeste voordeel oplevert voor uw inspanningen.
