Succesvol, duurzaam gewichtsverlies vereist het opnemen van gezonde eetgewoonten in een dagelijkse routine. Dit betekent niet een dieet; het betekent veranderingen in de levensstijl. Afhankelijkheid van rage- of crashdiëten is ongezond en is geen langetermijnoplossing voor gewichtsproblemen, waarschuwt de American Heart Association of AHA. Deze diëten sluiten meestal belangrijke voedselgroepen uit en / of benadrukken anderen, nemen de focus van het sporten af en zijn gewoon saai, waardoor uiteindelijk de kilo's weer opstapelen, merkt de AHA op.
Eet gezond eten
Het belangrijkste onderdeel van gezonde eetgewoonten is het kiezen van het juiste voedsel. Verse groenten en fruit, volle granen en magere zuivelproducten zijn essentieel, volgens de AHA. Mager vlees, peulvruchten, zaden en noten en onverzadigde vetten zijn ook belangrijk. Deze voedingsmiddelen bieden maximale voedingswaarde en energie met minimale calorie-inname, wat de sleutel is om gezond te blijven terwijl je op lange termijn gewicht verliest en handhaaft.
Knip bepaalde drankjes weg
Dranken zoals frisdrank, sap en sportdranken voegen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën toe, merkt de Nemours Foundation op en ze zijn gemakkelijk over het hoofd te zien tijdens inspanningen om af te vallen. Hoewel een glas vruchtensap van 100 procent zeker gezond is, volstaat één glas per dag. Het elimineren of strikt beperken van andere dranken die weinig of niets meer dan lege calorieën zijn, is gunstig. Begin met het vervangen van een dergelijke drank per dag door een glas water en werk af om meer te vervangen om de overgang te vergemakkelijken.
Eet hele granen
Vervang geraffineerde granen zoals witte rijst, wit brood en pasta met volkoren tegenhangers zoals volkoren brood en pasta's en bruine rijst. Zoals de Harvard School of Public Health, of HSPH, uitlegt, bieden deze essentiële voedingsstoffen en energie, voorkomen ze insuline-pieken, verbeteren ze de honger onder controle en kunnen ze het risico op het ontwikkelen van diabetes en hartaandoeningen verminderen.
Vervang de meeste rood vlees
Knip het meeste rood vlees uit je dieet, want het bevat veel verzadigde vetten, merkt de HSPH op. Kies in plaats daarvan voor vis en gevogelte, die rijk zijn aan eiwitten en aanzienlijk lager zijn in verzadigd vet. Bovendien wordt aangenomen dat de omega-3 vetzuren in vis een aantal voordelen voor de gezondheid hebben, vooral voor het hart, wijst HSPH.
Vervang Junk Food
Junkfood levert calorieën, vet en andere ongezonde samenstellingen zonder voedingswaarde. Vervang junkfood door gezonde snacks zoals vers fruit, verse groenten met een vetarme of vetvrije dip, zaden of noten. Volkoren crackers met magere kaas zorgen ook voor een goede snack. Net als bij het vervangen van dranken, start u geleidelijk door een snack voor junkfood een week lang een dag te vervangen, dan een seconde te vervangen, enzovoort.
Luister naar Honger Cues
Sommige mensen eten als ze geen honger hebben. Eet langzaam, zodat je lichaam kan registreren dat het gevoerd is en let op gevoelens van volheid, stelt de Nemours Foundation voor. Verwijder tijdens het eten afleidingen zoals televisie kijken of internetten, adviseert diëtiste Joanne Larsen, zodat u merkt wanneer u klaar bent om te stoppen met eten. Eet niet alleen omdat je je verveelt, gestrest of van streek bent.
Let ook op signalen dat je honger hebt en wacht niet tot je honger hebt om te eten. Eten wanneer extreem hongerig is, maakt het makkelijk om te snel te munchen en te veel te eten.
Eet minder vaak
Eet elke vier tot zes uur, beginnend met ontbijt kort na het ontwaken, beveelt Larsen aan. Dit voorkomt dat je te hongerig wordt en te veel eten en maakt het gemakkelijker om gezond voedsel te kiezen tijdens de maaltijd, volgens de Nemours Foundation.
