Mensen die lijden aan het prikkelbare darm syndroom, of IBS, ervaren chronische constipatie of diarree of fluctueren tussen de twee. Hoewel het op zichzelf niet levensbedreigend is, heeft IBS nefaste gevolgen voor de levensstijl en kan het de baan van een persoon bedreigen als gevolg van ziekteverzuim en bedrijfsuren in de badkamer. Medicijnen kunnen tot op zekere hoogte helpen, maar de IBS-lijder moet uiteindelijk zijn eetgewoonten veranderen om beide de symptomen te bestrijden en geen aanval te plegen. De Mayo Clinic beveelt enige dieet- en levensstijlveranderingen aan om de aandoening te beheersen.
Dieet
Sommige voedingstriggers voor IBS omvatten cafeïne, zuivelproducten, chocolade, alcohol, gefrituurd voedsel, gekruid voedsel, vet voedsel en soda consumptie. De Mayo Clinic stelt voor zich te onthouden van deze voedingsmiddelen. Betere keuzes omvatten vezelrijke voedingsmiddelen, noten, volkoren brood, pasta en granen, fruit, groenten en popcorn. Mager vlees, gevogelte zonder vel en de meeste vissen hebben weinig of geen effect op IBS. Water inname blijkt om twee redenen cruciaal. Voor diarree zal het verloren vloeistoffen vervangen en bij obstipatie voegt het vocht toe aan ontlasting. Andere voedingsmiddelen die vezels bevatten maar gas kunnen veroorzaken, zijn bonen, kool, bloemkool en broccoli.
gewoontes
Sommige veranderingen in de manier waarop u dingen doet, kunnen ook helpen. Bijvoorbeeld, in plaats van door een rietje te nippen, drink je uit het glas. Dit vermindert de hoeveelheid lucht die u inslikt. Om dezelfde reden moet je kauwgom kauwen tot een minimum beperken. Kunstmatige zoetstoffen kunnen een verslechtering van de IBS-symptomen veroorzaken, dus beperk het gebruik ervan en let op hen in verwerkt voedsel. Blijf op een regelmatig eetschema. Als u diarree heeft, zullen kleinere, meer frequente maaltijden de darmen kalmeren. Als constipatie de overhand heeft, eet dan grotere maaltijden met veel vezels. Ontbrekende maaltijden en een grillig eetpatroon kunnen contraproductief zijn voor het reguleren van je darmen.
Lifestyle
Een andere bijdrager aan IBS komt van de manier waarop u leeft. Hoogspanning, problemen thuis, geldproblemen en grote veranderingen in het leven kunnen ertoe leiden dat uw symptomen verslechteren. De maag en darmen reageren snel op allerlei soorten stress. Het vermijden van alle stress is onmogelijk. Leren omgaan met stress op een positieve manier minimaliseert de effecten op uw GI-systeem. Oefening helpt stress te beheersen. De endorfines die door uw hersenen worden afgegeven als reactie op lichaamsbeweging, helpen het lichaam de gevolgen van stress te verzachten. Ontdek wat voor u werkt.
waarschuwingen
Een vezelrijk dieet kan soms ongemakken toevoegen zoals een opgeblazen gevoel, krampen of gas. Vezel supplementen hebben de neiging om minder van deze bijwerkingen te hebben. Je kunt dit soort vezels in vele vormen aannemen. Sommige supplementen komen in wafers. Poedervezelmixen met water. Je vindt ook supplementen in pil- en vloeibare vorm. Het zal wat experimenteren vereisen om degene te vinden die bij je behoeften past en je comfortabel houdt. Pas op voor het overmatig gebruik van laxeermiddelen en medicijnen tegen diarree. De behandeling van uw IBS-symptomen met een dieet en lichaamsbeweging blijkt veiliger dan te vertrouwen op deze geneesmiddelen. Raadpleeg uw arts als deze maatregelen niet voor u werken.
