Bikram yoga is een intensieve yogapraktijk die plaatsvindt over een periode van 90 minuten in een verwarmde studio. Terwijl sommige beoefenaars al hun dagelijkse oefeningen doen tijdens de intensieve stretching-, versterkings- en cardio-sequenties van een Bikram-sessie, anderen genieten van het toevoegen van oefeningen voor of na een Bikram-yogasessie om de hoeveelheid calorieën die ze op een bepaalde dag verbranden te maximaliseren. Als je van hardlopen houdt en het liever doet vóór een Bikram-les, kom er dan gemakkelijk in. Begin met een korte run en meet hoe je je voelt na de run en Bikram-klasse.
Bikram Yoga
Bikram yoga is een 26-posities reeks gecreëerd door Bikram Choudry die beweert elke spier en orgaan in het lichaam te versterken en uit te rekken. Volgens 'Yoga Journal' wordt de hitte in een Bikram-yogales geregeld ingesteld op 105 graden Fahrenheit, wat in combinatie met een luchtvochtigheidsniveau van 60 procent een warmte-index van 149 graden oplevert. Hoewel de warmte een gunstig effect heeft voor hardlopers die hoge niveaus van flexibiliteit en kracht in hun benen en dijen willen bereiken, is uitdroging een aanzienlijk risico.
Hydration Management
Drink dagelijks zes tot acht kopjes vocht om een gezond hydratatieniveau te behouden. Hoewel dit gemiddelde zorgt voor matige lichaamsbeweging en de dagelijkse gemiddelde afvoer van volwassen urine van 6,3 kopjes water, moeten Bikram-beoefenaars in yoga over het algemeen meer water drinken om de hoeveelheid verloren transpiratie volledig te vervangen. Omdat het lichaam voldoende tijd nodig heeft om water te verwerken, hebben hardlopers die veel zweten voor een yogales misschien geen tijd om vocht terug te krijgen voor een Bikram-sessie. Verminder het risico op uitdroging door veel water te drinken voor en na je gecombineerde hardloop- en bikramyoga-sessie.
Voorbereiden op klasse
Beoefenaars die eerder een Bikram-klasse hebben gehad, hebben het voordeel dat ze al lenig en flexibel zijn in hun benen en heupen. Afhankelijk van hoe uitgebreid uw hardloopsessie is, kunt u echter een dip in bloedsuikerspiegel ervaren die wordt veroorzaakt door het verschil in maaltijd. De Bikram Yoga-website raadt aan de voedselinname twee tot drie uur vóór de les te vermijden, wat problematisch kan zijn als je ook een uur of twee de tijd geeft om je voorverduurzame maaltijd te verteren. Plan uw maaltijden zo dat u vóór uw trainingssessie een grotere maaltijd gebruikt om ervoor te zorgen dat u genoeg brandstof heeft om zowel uw run als uw Bikram-klasse te halen.
Op veilig spelen
Het uitvoeren van 'doubles', of twee back-to-back Bikram yogalessen, is een relatief gangbare praktijk, dus het engageren in een loopsessie voor een Bikram-klasse kan vergelijkbaar zijn op een schaal van lichamelijke inspanning. Besteed veel aandacht aan je lichaam terwijl je begint met het combineren van de oefeningen, het in balans houden van je eettijden en hydratatieniveaus om maximale veiligheid te garanderen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over uw onvermogen om intensieve aërobe oefeningen uit te voeren.
