De gemiddelde Amerikaan krijgt 16 procent van de totale calorieën van extra suikers toegevoegd aan voedingsmiddelen en dranken, volgens de Dietary Guidelines 2010 voor Amerikanen. Suiker komt ook van nature voor in fruit- en melkproducten. Toegevoegde suikers spike uw bloedsuikerspiegel en dragen veel calorieën bij zonder veel voedingsstoffen, waardoor u risico loopt op gewichtstoename en gezondheidscomplicaties. U kunt echter voedings- en leefstijlveranderingen maken om de schadelijke effecten van suiker op uw lichaam te neutraliseren.
Ontbijt eten
De tijd tussen het avondeten en het ontbijt is meestal de langste periode zonder eten. Volgens dr. Eric Rimm, hoogleraar epidemiologie en voeding aan de Harvard School of Public Health, stijgt uw bloedsuikerspiegel licht na uw ochtendmaaltijd, maar het duurt een aanzienlijke hoeveelheid tijd om de suiker te absorberen, waardoor u urenlang verzadigd blijft. Zonder ontbijt produceert u meer hongerhormonen, waardoor u te veel gaat eten bij uw volgende maaltijd, wat resulteert in pieken en dalen in uw bloedsuikerspiegel, die op den duur kunnen bijdragen tot diabetes. Sla echter de donuts over en kies voor eieren of volkoren granen.
Oefening dagelijks
Oefening is een natuurlijke manier om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Oefening verhoogt uw gevoeligheid voor insuline, waardoor uw lichaam tijdens uw training meer glucose in uw cellen kan doen. Spiercontractie stelt u ook in staat glucose op te nemen voor energie, ongeacht of insuline aanwezig is of niet. Medline Plus stelt dat sporten de bloedsuikerspiegel kan verlagen zonder medicatie. Ze raden aan langzaam te starten zoals 5 tot 10 minuten lopen. Geleidelijk verhogen tot een stevige wandeling 5 dagen per week gedurende 30 tot 45 minuten. Doe meer als u in staat bent om te zwemmen of lessen kunt volgen.
Koop je vezel
Twee soorten vezels worden gevonden in voedingsmiddelen: oplosbaar en onoplosbaar. Beide zijn koolhydraten die door uw lichaam niet worden omgezet. Vezels verhogen de bloedsuikerspiegel niet en oplosbare vezels kunnen de bloedsuikerspiegel eigenlijk verlagen, volgens het Joslin Diabetes Center. Oplosbare vezels worden aangetroffen in tarwezemelen, groenten en volkoren granen. Je zou tussen de 20 en 35 gram vezels per dag moeten krijgen; de meeste Amerikanen voldoen echter niet aan deze aanbeveling. Verhoog uw vezel om die hoeveelheid te bereiken, maar doe dit geleidelijk om gas, opgeblazen gevoel en maagkrampen te voorkomen. Eet havermout voor het ontbijt, versnipper groenten in sauzen en stoofschotels en kies voor volkoren brood en rijst.
Alfa-liponzuur en chroom
Bepaalde voedingsstoffen ondersteunen een gezonde bloedsuikerspiegel. Alfa-liponzuur helpt glucose in energie omzetten en kan de bloedsuikerspiegel verlagen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Het wordt gevonden in gist, spinazie, broccoli en aardappelen. Chroom heeft invloed op de manier waarop insuline de bloedsuikerspiegel reguleert. Je krijgt het van biergist, champignons, gedroogde bonen, asperges, havermout, zemelengranen en zaden.
