Een vezelrijk dieet is een van je beste verdedigingsmiddelen tegen spijsverteringsproblemen zoals constipatie. Het occasionele ongemak van langzaam bewegende darmen komt bij de meeste mensen voor, maar constipatie wordt gekenmerkt door drie stoelgangbewegingen of minder per week. Als u constipatie ervaart, raadpleeg dan uw arts en overweeg het toevoegen van vezelrijk voedsel zoals rijst en bonen aan uw dieet om herhaling te voorkomen.
Spijsvertering en constipatie
Tijdens het afbreken van voedsel via je spijsverteringskanaal, extraheert je lichaam de voedingsstoffen en vloeistoffen die het nodig heeft, en stuurt dan wat niet nodig is naar je dikke darm, of dikke darm, als afval. Vezels in uw dikke darm helpen om water vast te houden om het afval te verzachten en de spieren in uw dikke darm trekken langzaam samen, waardoor het afval naar uw rectum wordt geduwd voor verwijdering. Als u te veel voedsel met veel vet en niet genoeg voedsel met vezels eet, wordt uw ontlasting hard en droog, wat resulteert in een vertraagde of stopgezette beweging door de darmen.
Dagelijkse vezel
De dagelijkse aanbeveling voor vezels is 25 tot 35 g om de spijsverteringsregelmaat te behouden. Vezelrijk voedsel omvat vers fruit, groenten en volle granen. Consumptie van vezels per dag kan constipatie voorkomen, omdat het helpt bij het vormen van zachte, omvangrijke ontlasting. Dierlijke voedingsmiddelen zoals zuivel en vlees bevatten geen vezels. Verwerkt voedsel zoals witte granen, snackchips of snoepjes en diepgevroren diners hebben over het algemeen een minimale vezel.
Rijst en bonen
Rijst is een vezelig graan dat je kan helpen de stoelregelmaat te handhaven. Kies bruine en wilde rijstvariëteiten voor 3 tot 3,5 g vezels per portie van 1 kopje die dient voor witte rijst, die 6 g vezel heeft voor dezelfde portie. Bonen zijn een vezelrijk voer, dat voor porties van 1/2 kop 6,2 tot 9,5 g vezels oplevert. Nier-, marine-, zwarte en pinto bonen gemengd met rijst vormen een vezelrijke maaltijd om constipatie te verminderen. Voeg bij gelegenheid rijst en bonen toe als maaltijd, maar geniet voor het beste resultaat dagelijks van verschillende vezelrijke voedingsmiddelen in uw maaltijden.
Aanvullende tips
Drink dagelijks veel water om uitdroging te voorkomen als je verstopt bent en om vezels te verteren. Matige dagelijkse lichaamsbeweging van 20 tot 30 minuten per dag helpt ook bij de spijsvertering. Als u geconstipeerd bent, neem dan niet de moeite om het toilet te gebruiken, want dit kan aambeien tot gevolg hebben. Vermijd het gebruik van laxeermiddelen, waardoor constipatie kan verergeren. Praat met uw arts over veranderingen in het dieet die het beste werken voor uw aandoening.
