De botten in je nek bevatten een deel van je wervelkolom en worden de nekwervels genoemd. Deze wervels zijn mobiel, zodat je hoofd kan draaien en draaien. Verschillende delen van je lichaam worden gecontroleerd via zenuwen, waarvan sommige vanaf het ruggenmerg bij bepaalde wervels aftakken. Wanneer een van de zachte schijven tussen uw nekwervels breekt of hernia is, raken uw zenuwen samengeperst en kunnen uw botten samen vermalen worden. Je kunt de functie verliezen en pijn ervaren. Uw arts kan een revalidatieprogramma aanbevelen met oefeningen om de mobiliteit te verhogen en pijn te verminderen.
De C6 en C7 wervels
Uw C6- en C7-wervels bevinden zich in de buurt van de basis van de nek en zenuwen op deze niveaus leveren uw pols- en tricepspieren. Hernia van de schijven tussen deze wervels kan pijn of verlies van de motorfunctie in uw nek, evenals uw bovenarm en pols veroorzaken. Naast nekoefeningen kan uw arts of fysiotherapeut oefeningen aanbevelen voor andere gebieden die door de hernia worden getroffen.
De Chin Tuck
Een simpele maar effectieve oefening voor je nek is het instoppen van je kin. Deze oefening kan in verschillende posities worden uitgevoerd, afhankelijk van je blessure en het niveau van revalidatie. Deze oefening wordt uitgevoerd terwijl je comfortabel in een stoel zit met je rug recht. Plaats je vinger op de voorkant van je kin. Trek langzaam je kin naar je nek toe, weg van je vinger, zonder je hoofd te laten vallen of naar beneden te kijken. Houd uw kin een paar seconden vast en laat hem vervolgens langzaam weer los in de uitgangspositie. Voer elke 20 tot 30 minuten twee tot drie herhalingen uit als u langere tijd zit.
Staande Chin Tuck
Een slechte houding kan invloed hebben op uw wervels, waardoor de druk op een hernia toeneemt. Oefeningen om de houding te verbeteren, kunnen pijn verlichten en de spieren versterken die uw nek en wervelkolom ondersteunen. Sta met uw voeten bij elkaar en uw armen aan uw zijden. Adem in en breng je schouders naar boven, rol ze vervolgens naar beneden en naar achteren en knijp zachtjes je schouderbladen samen. Adem uit en voer de bovengenoemde kinuitslag uit terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe beweegt. Houd een paar seconden vast en laat los. Herhaal deze beweging twee tot drie keer en oefen deze houding een paar keer per dag.
Nekrotatie
Uitgevoerd liggend, zittend of staand, nekrotaties zijn een uitstekende manier om de mobiliteit te vergroten. Begin door recht voor je uit te kijken en je handen samen te vouwen om te voorkomen dat je schouders omhoog gaan. Draai je nek voorzichtig zodat je kin naar je schouder toe beweegt, stop als je je uitrekt. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en keer je hoofd terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant.
