Het eten van bepaalde voedingsmiddelen in de ochtend maakt het gemakkelijker om je totale calorie-inname te verlagen en kilo's kwijt te raken. Caloriearme voedingsmiddelen die je de hele ochtend vol voelen, zijn goede keuzes als je probeert af te vallen. Om het succes van het gewichtsverlies te maximaliseren, het metabolisme te stimuleren en het tempo te verhogen, oefen je regelmatig.
High-Protein Foods
Eiwit eten in de ochtend kan nuttig zijn als je probeert af te vallen. Proteïne induceert het energieverbruik en verhoogt de verzadiging, wat bijdraagt tot een gezond gewichtsbeheer, volgens een recensie gepubliceerd in 2008 in "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity." Auteurs van deze review suggereren dat hogere eiwitinnames gunstig zijn voor gewichtsverlies en lean behoud van spiermassa. Probeer voor het ontbijt eiwitrijke eiwitten, niet-vette Griekse yoghurt, magere kwark, tofu of mager vlees.
Vezelrijke opties
Vezelrijk voedsel eten in de ochtend is een andere effectieve strategie voor gewichtsverlies. Vezelrijke diëten verhogen de verzadiging, helpen honger te verminderen en zijn gunstig voor gewichtsverlies, meldden een studie die in 2013 werd gepubliceerd in "ISRN Obesity." Vezelrijke ontbijtproducten omvatten havermout, volkoren granen, fruit, peulvruchten, noten en zaden. Probeer vezelrijk voedsel te combineren met eiwitrijk voedsel. Voeg bijvoorbeeld zwarte bonen toe aan een ei-witte omelet of eet havermout met gewone magere Griekse yoghurt.
Eiwit shakes
Terwijl u altijd uw arts moet raadplegen voordat u eiwitsupplementen gebruikt, inclusief eiwitshakes, drinkt u 's ochtends eiwitrijke shakes, omdat een maaltijdvervanger u kan helpen om kilo's kwijt te raken. Personen die twee weken per dag 23 weken lang een wei-eiwitdrank consumeerden, verloren lichaamsgewicht, lichaamsvet en hadden een kleinere tailleomtrek dan personen die koolhydraatrijke dranken gebruikten, volgens een studie die in 2011 in The Journal of Nutrition werd gepubliceerd.
Eten om te vermijden
Wanneer u probeert af te vallen en het af te houden, is het nuttig om 's ochtends bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, zoals voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte en die u niet lang vol laten zitten. Voorbeelden hiervan zijn geraffineerde granen, gebak en voedsel met toegevoegde suikers, zoals donuts, kaneelbroodjes, muffins, pannenkoeken of wafels met stroop, en gewone bagels met gearomatiseerde roomkaas. Vermijd het toevoegen van room en suiker aan uw koffie. Geef vetrijke vleessoorten, zoals spek en worst, door en beperk of vermijd gewone kazen, eidooiers, boter en margarine.
