Het Core Watchers Core Plan instrueert deelnemers om snacks, maaltijden en dranken te kiezen uit een goedgekeurde lijst van generieke voedingsmiddelen en merkartikelen. Maak je geen zorgen over het tellen van punten; hou je gewoon aan de lijst en stop met eten als je je honger hebt gestild. Het programma bevordert gewichtsverlies door het eten van grote hoeveelheden caloriearm voedsel en belooft hetzelfde gewichtsverlies (1 tot 2 pond per week) als bij het tellen van punten.
Bonen en peulvruchten
Deelnemers mogen elk type of merk bonen en peulvruchten eten, met uitzondering van vegetarische gebakken bonen. Bird's Eye selecties omvatten de babybonen en wortel mix, baby maïs en bonen mix, boter bonen, groene bonen, Franse stijl sperziebonen, Italiaanse bonen (deluxe), Lima bonen (baby deluxe), paal groene bonen en zachte jonge groene bonen . De producten van Bush omvatten zwarte bonen, babybonen, cannellinibonen, chilipebessen, velderwten met kiekjes, kekerbonen, grote noordelijke bonen, donkerrode en lichtrode kidneybonen, gemengde bonen, marinebonen en pinto bonen. De lijst bevat groene bonen van Del Monte en gekruide groene bonen. Eden-producten omvatten adukibonen, zwarte sojabonen, witte bonen, kikkererwten en groene linzen met ui en laurier. Eet Fantastic's instant zwarte bonen of Old El Paso's Mexebonen of hun vetvrije bonen (vegetarisch, origineel of pittig).
Fruit en groenten
Eet groenten en fruit (ingeblikt, bevroren of vers) zolang er geen toegevoegde suiker of siroop is. De lijst bevat ananas, sinaasappels, bananen, appels, peren, aardbeien, nectarines, bosbessen, veenbessen, pruimen en rozijnen. Eet groene groenten, spinazie, uien, champignons, selderij, kool, sla, groene paprika's, wortels en broccoli.
Volkoren
Eet elk merk volkoren pasta, bruine rijst, aardappelen, erwten en maïs. Andere volle granen zijn couscous, gerst, boekweit, quinoa, volkoren macaroni, zoete aardappelen, aardappelschillen, wilde rijst, polenta en gerolde haver.
Eiwitbronnen
De lijst bevat ansjovis, bas, meerval, bot, paling, kaviaar, makreel, heilbot, zalm, sardines, snapper, calamares, krabben, oesters en rivierkreeften. Eet vetvrije kwark, een minder calorieën zuiveldrankmengeling, een heel ei, vetvrije melk, magere melkpoeder en vetvrije yoghurt. Andere eiwitbronnen zijn mager lam, mager varkensvlees, mager kalfsvlees, orgaanvlees, kip en kalkoen zonder schil, Canadees spek, zijlapje en rundvlees met niet meer dan 7 procent vet.
Snacks en Soepen
Kies uit ongezoete appelmoes, suikervrije en vetvrije gelatine, witte popcorn met luchtpop en vetvrije pudding zonder suiker. Soepen op de lijst bevatten kernvoedsel en zijn op bouillon of tomaat gebaseerd. Voorbeelden zijn Amy's zwarte bonen groentesoep, linzensoep en plantaardige gerstsoep. Eet Campbell's Franse uiensoep, rundvleessoep met groentesnaassoep, groene erwtensoep en tomatensoep.
Specerijen, Dressings en Oliën
De lijst bevat vetvrije saladedressings, vetvrije mayonaise, vetvrije margarine, vetvrije bakspray, kruiden, extracten, pico de gallo, vetvrije salsa, vetvrije zure room, natriumarme ketjapsaus en teriyaki-saus.
dranken
Drink ongezoete koffie, thee of seltzer. Drink een dieet frisdrank, fles frisdrank, latte met vetvrije melk, cappuccino met vetvrije melk, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, Edensoy sojamelk, suikervrije Kool-Aid en Countrytime suikervrije roze limonade.
