Rekken zoals yoga biedt kan de flexibiliteit in je benen verbeteren. Tijdens een statisch stuk zoals je in yoga ervaart, zou je tijdens het stretchen een kleine trek zonder pijn moeten voelen, volgens het American College of Sports Medicine. Houd het 15 tot 30 seconden vast en herhaal drie tot vijf keer per kant. Om de flexibiliteit in uw benen te verbeteren, moet u elke dag beenuitsparingen uitvoeren, terwijl u, eenmaal flexibel, twee keer per week kunt doen. Werk samen met een gecertificeerde yogaleraar om de juiste manier te leren om yogaposes uit te voeren.
Saldo vormt
Neerwaartse Hond is een evenwichtshouding die de hamstrings en kuiten strekt. Begin in handen en knieën. Draai vervolgens je tenen naar beneden en adem uit als je je heupen van de grond tilt en je benen en rug verlengt. Druk je hielen op de grond om het stretchen in je benen te bevorderen. Andere balans houdingen die je benen kunnen strekken zijn onder andere dolfijnhouding en dolfijnplankhouding.
Staande houdingen
Warrior II is een type staande houding die je heupen, dijen en enkels strekt. Begin in Mountain pose door rechtop en rechtop te staan. Ga dan met je rechterbeen naar achteren zodat de hak van je rechtervoet zich achter je linkervoet bevindt. Uw rechtervoet moet in een hoek van 45 tot 90 graden staan. Buig je linkerbeen zo dat je knie recht over je enkel ligt, niet verder en draai je heupen naar rechts. Breng uw armen in lijn met uw benen en evenwijdig aan de vloer en kijk vooruit. Houd de pose vast en wissel van kant. Andere staande strekoefeningen in het been omvatten Triangle pose, High Lunge pose en Intense Side Stretch pose.
Zittende houdingen
Personeel pose strekt zich uit van de kuiten, hamstrings en dijen. Ga op de grond zitten en spreid je benen recht voor je uit. Buig je voeten door je tenen naar je lichaam toe te reiken. Houd je romp en rug recht en lang en leg je handen naast je op de grond. Als je hamstrings te strak zijn, kan je bekken naar achteren kantelen en je onderrug belasten. Ga op een deken zitten en concentreer je op het naar voren brengen van je bekken om je vorm te verbeteren. Extra zittende opties omvatten Head-to-Knee Forward Bend en Hero pose.
Rugligging vormt
Liggende Grote Teenhouding is een liggende houding, een houding die je uitvoert door op je rug te liggen, die je kuiten, hamstrings, heupen en dijen zal strekken. Om het uit te voeren, gaat u liggen en ademt u uit terwijl u uw rechterknie buigt en deze in uw borstkas trekt. Vouw vervolgens een yoga-band om en leg het gebogen gedeelte rond de zool van je voet. Houd de uiteinden van de riem in uw handen terwijl u uw been recht omhoog steekt, met behulp van de riem om de been vast te houden en verder te strekken. Je kunt dit ook zonder riem doen door de achterkant van je dij met je handen vast te houden. Enkele andere liggende poses om de benen te strekken zijn Liggende houding met een gebogen hoek en een liggende held pose.
