Rond 12 of 13 uur maakt het lichaam van je preteen zich op voor een grote groeispurt, merkt het Baylor College of Medicine op. Hierdoor kan uw doorgaans dunne 12-jarige ineens klagen over overgewicht. Wat in werkelijkheid het 12-jarige mechanisme is voor het omgaan met groei, kan ervoor zorgen dat je tiener in verlegenheid wordt gebracht en zelfs depressief. Help uw tiener om buikspek kwijt te raken door een openhartige discussie te voeren over het veranderen van lichamen en hem voor te lichten over gezonde leefstijlkeuzes met laagcalorisch, voedzaam eten en veel lichaamsbeweging.
Stap 1
Praat met je 12-jarige over haar veranderende lichaam en waarom het verandert. Als ze de puberteit nog niet heeft ervaren, zal ze waarschijnlijk veranderingen gaan opmerken. Praten over de noodzaak voor wat lijkt op haar als extra gewicht rond haar buik. Bevestig dat je nog steeds denkt dat ze mooi is en haar wil helpen zich beter te voelen over zichzelf en haar lichaam door haar te helpen een voedings- en voedingsplan op te stellen.
Stap 2
Zorg ervoor dat je 12-jarige ontbijt eet voor school. Het overslaan van maaltijden, hoewel het een effectief dieetplan lijkt, zal ervoor zorgen dat het metabolisme van uw preteen in de loop van de tijd afneemt, omdat het leert om langzamer calorieën te verbranden om het gebrek aan voedsel te compenseren. Bied voedingsmiddelen aan die rijk zijn aan vezels en eiwitten om hem voller te houden met minder calorieën, zoals volkoren toast met pindakaas of een ontbijtburrito.
Stap 3
Bied gezondere snacks aan met weinig calorieën maar toch bevredigend, stelt Jane Auh, MD, kinderarts voor Camino Medical Group. Verwijder verleidelijke junkfood uit de kasten, zodat het niet langer een optie is. Kaas en crackers, fruit en yoghurt, of groenten en hummus zijn ideale snacks die uw preteen nog steeds eet, terwijl ze het aantal calorieën dat ze per dag verbruikt, vermindert.
Stap 4
Geef je 12-jarige voldoende gelegenheid om actief te zijn. Meld hem aan voor een sportteam, spoor hem aan om lid te worden van een actieve groep op school of ga gewoon een voetbalspel met hem aan. Je zult merken dat, aangezien de buik het vet is dat zich verzamelt op het lichaam van je preteen, dit de eerste plaats zal zijn waar het vet zal wegsmelten met een gezond dieet en lichaamsbeweging.
Stap 5
Concentreer je op het helpen van je preteen om een gezonde levensstijl te leven en rage diëten en ongezonde keuzes te vermijden. Vergeet niet dat uw kind, als twaalfjarige, zeer beïnvloedbaar is, merkt Donna Fish of the Huffington Post op. Vermijd haar aan te sporen om af te vallen of zichzelf te beperken. Maak in plaats daarvan gezondere suggesties en leid het voorbeeld.
