Afvallen is uitdagend genoeg zonder tegelijkertijd met je menstruatie te hoeven omgaan. Vaak voorkomende menstruele en premenstruele symptomen zijn eetbuien, kramp en vochtretentie, die allemaal van invloed kunnen zijn op uw gewichtsverliesmotivatie. Ondanks hoe je je voelt, zijn de veranderingen die je ervaart, klein en tijdelijk. Geen van hen mag het gewichtsverlies op lange termijn verstoren. Blijf gemotiveerd om tijdens je menstruatie af te vallen met een combinatie van gezond eten en regelmatige activiteiten.
Weersta het hunkeren naar
Succesvol gewichtsverlies motiveert u om gezond gedrag te handhaven, dus laat het door hormonen beïnvloede zoete of zoute voedselcravings tijdens uw menstruatie u niet van de weg houden. Volgens een onderzoek in Zuid-Afrika aan de medische faculteit van de Universiteit van de Witwatersrand, neemt je metabolisme tussen de 5 en 10 procent toe een paar dagen voordat je menstruatie begint. Deze toename verbrandt een extra 100 tot 200 calorieën per dag, maar veroorzaakt ook eetbuien. Bevredig je hunkeren naar gezonde voedingsmiddelen zoals amandelen, appels, magere yoghurt of rauwe groenten met een laag vetgehalte dip.
Oefening
Krampen en een opgeblazen gevoel maken een lange afstandsrunning onaantrekkelijk, maar het onderbreken van je oefenplannen tijdens je menstruatie zal je niet helpen gewicht te verliezen. Verminder de intensiteit van uw trainingsroutine wanneer u zich niet goed voelt. Vervang een stevige wandeling of andere activiteit met een lage intensiteit op dagen dat je menstruatie je ziek of lusteloos maakt. Gebruik lichtere gewichten en minder herhalingen bij krachttraining. Regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging verbetert je humeur en kan krampen verlichten door de bloedcirculatie te verbeteren, volgens het Feminist Women's Health Centre.
Voorkom opgeblazen gevoel
Knapsluitende kleding en een opgeblazen buik doden gemakkelijk uw gewichtsverliesmotivatie. Waterretentie geeft je een opgeblazen gevoel en het eten van zout, natriumrijk voedsel verhoogt de hoeveelheid water die je vasthoudt. Voorkom een opgeblazen gevoel voordat het gebeurt door uw natriuminname te beperken in de week voordat uw menstruatie begint. Vermijd zout en natriumrijke producten zoals blik, sojasaus, diepvriesmaaltijden en verwerkte snacks. Gedurende deze zelfde week, minimaliseer je de effecten van natrium verder door ten minste acht glazen water met neutrale of nulcalorische smaak en drinkwaterrijke groenten en fruit te drinken. Door uw vochtinname te verhogen, kan uw lichaam het water dat vóór en tijdens uw menstruatie wordt bewaard, uitspoelen.
Sla de schaal over
Zelfs als je voorzichtig bent, kunnen waterretentie en hormoonveranderingen tijdelijk een paar extra kilo's toevoegen. Het zien van een numerieke toename op de schaal is ontmoedigend, vooral als je aan het afvallen bent. Stop met het wegen van jezelf een paar dagen voordat je menstruatie begint en hervat nadat het bloeden volledig is afgelopen. Zolang u tijdens uw menstruatie een gezond voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging in stand houdt, heeft deze tijdelijke tijdwinst bij het wegen geen negatief effect op uw weegperiode na de periode.
