Isometrische oefeningen - die waarbij uw spieren samentrekken zonder te verlengen of te verkorten - kunnen zelfs in uw gezicht worden gebruikt, helpen de spieren versterken die worden gebruikt om gezichtsuitdrukkingen te maken, helpen u eten en helpen u spreken. En hoewel je gezichtsspieren niet zo zichtbaar zijn als je biceps, bijvoorbeeld, helpen ze je voedsel te verscheuren en te verpletteren - dus je hebt de energie om je grotere spieren te werken. Eén waarschuwing, via Paul E. Luebbers, in een artikel uit 2005 gepubliceerd op de pagina Fit Society van de American College of Sports Medicine: je moet je gezicht en kaakspieren laten ontspannen om te voorkomen dat je nek aanspant.
Wenkbrauw knijpt
Wenkbrauw knijpt in of vouw je voorhoofd door je wenkbrauwen naar elkaar toe te trekken, werk het voorhoofdgedeelte van je frontalisspier. Deze spier is afkomstig van het bot aan de achterkant van je hoofd en buigt rond de weefsels van je wenkbrauwen. Knijp in je wenkbrauwen en houd de samentrekking vijf seconden vast.
Wenkbrauw verhoogt
Hef en houd je wenkbrauwen in een blik van verbazing. Wenkbrauw verhoogt activeert de supercilii-spier van uw golfkarton, die afkomstig is van de voorkant van uw schedelbot en onder de huid rond uw wenkbrauwen wordt ingebracht.
Kaak zakt
Je mond zo wijd open als je kunt - een tandarts of een mondhygiënist kan bijvoorbeeld je kiezen krijgen - is een functie van je platysma-spier. Het platysma stijgt op uit je borst- en schouderspieren, loopt langs je nek en wordt vervolgens op je kaakbot of onderkaak ingebracht. Open je mond in een "oh mijn god" -uitdrukking en houd vijf seconden vast.
Smiles
Denk aan gelukkige gedachten en lach ten minste 10 seconden en zolang als 30. Je buccinator en zygomaticus zijn de belangrijkste spieren die voor deze actie verantwoordelijk zijn. De buccinatorspier trekt je lippen naar de zijkanten van je wangen; de zygomaticus-majoor tilt de hoeken van je lippen naar je oren.
Pucker-Ups
Knijp je lippen samen en plooi omhoog om je buccinator en orbicularis oris spieren te activeren. De trompet bespelen, bijvoorbeeld, geeft je buccinator-spieren een flinke workout. De buccinators zijn afkomstig van je bovenkaakbot en komen dan onder de huid aan de zijkanten van je mond terecht. De obicularis oris omcirkelt je mond.
Eye Squints
Het sluiten van je ogen dicht wordt mogelijk gemaakt door je orbicularis oculi, de spier die de oogleden omgeeft. Strak scheel en sluit je ogen vijf seconden om je orbicularis ocui samen te trekken.
Tonguitsteeksels
Je tong is een vaste massa skeletspieren. De spieren van je tong zijn afkomstig van de botten rond je mond. Afgezien van zijn rol bij kauwen, slikken en likken, kun je af en toe wel eens lachen als je je tong uitstrekt naar een nietsvermoedende vriend. Houd deze tong uitsteeksel gedurende 10 seconden.
