Een dampende kom met hete havermout is een echt 'stok-naar-je-ribbetje' ontbijt dat je waarschijnlijk verzadigd en tevreden zal houden tot de lunch. Haver is een uitstekende bron van voedingsvezels, wat belangrijk is voor de darm- en cardiovasculaire gezondheid. Als je echter te veel toppings gaat toevoegen, kan je gezonde ontbijt een dessert worden. Strooi een beetje bruine suiker over je haver en meng in gedroogd of vers fruit voor natuurlijke, voedzame zoetheid.
Gewoon gewone haver
De hoeveelheid calorieën in een kom havermout hangt af van de portie en variëteit. Een kopje gewone of snelle haver bereid met water heeft ongeveer 166 calorieën. Een pakje havermout havermout zonder zoetstof heeft ongeveer 150 calorieën.
Bruine suiker toevoegen
Er is niets bijzonder voedzaam aan bruine suiker. Een theelepel ongepakte bruine suiker heeft 11 calorieën. Beperk jezelf tot slechts een lepel suiker of je maakt de gezondheid van je ontbijt ongedaan. Een andere optie is het gebruik van een pakje instant havermeel van bruine suiker, dat ongeveer 200 calorieën bevat wanneer het met water wordt bereid.
