Traplopen is een fantastische cardiovasculaire oefening die ook de kont en benen kan versterken. Net als veel andere aerobe oefeningen vereist het gebruik van een StairMaster regelmatige oefening om geleidelijk zowel de uithoudingsvermogen als de beenkracht te vergroten. Maar vanaf de eerste training, zal de StairMaster-training mooie benen vormen en de bilspieren versterken.
De StairMaster zal een mooie kont bouwen. Fotocredit: Pixabay De StairMaster voor een mooie kont
De primaire spier van de kolf wordt de gluteus maximus (bilspieren) genoemd. Je kunt deze spier voelen wanneer je een hand in een achterzak steekt. De gluteus-spieren worden gebruikt om de heup uit te strekken, vooral wanneer het bovenbeen meer dan 15 graden voorbij het bekken beweegt.
Een voorbeeld van glute-werk is: de bilspieren moeten samentrekken om het been naar achteren uit te breiden. Om deze spieren maximaal te activeren, begin je met de gebogen flex en verplaats je naar een volledige extensie. Dit is de beweging die plaatsvindt bij het traplopen. De knie wordt gebogen wanneer een voet op de trede wordt geplaatst. Terwijl het been recht wordt, wordt het in een volledige extensie geplaatst ter voorbereiding op het nemen van de volgende stap.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het Strength and Conditioning Journal van juni 2016, zijn de bilspieren essentiële spieren, en als ze zwak zijn, kan dit leiden tot lagere rug- of knieproblemen. De studie beveelt trappenklimmen aan als een van de meest effectieve manieren om een sterke kont te bouwen.
Bij het starten van een StairMaster-routine zullen de stuite spieren versterken en zich ontwikkelen, waardoor iemand denkt dat zijn kont groter wordt. Maar als traplopen het vet afbrandt en een gezond eetplan wordt gevolgd, zal de kolf optillen en stevig worden, waardoor hij shapelier wordt in plaats van groter.
StairMaster Oefening voor mooie benen
Er zijn verschillende beenspieren, en traplopen zal ze allemaal uitoefenen en ontwikkelen. De spieren getraind, naast de gluteus maximus, zijn de quadriceps aan de voorkant van de dij, de hamstrings aan de achterkant van de dij en de kuitspieren van het onderbeen.
De quadriceps helpen het lichaam omhoog te duwen en strekken het been uit om een stap omhoog te gaan, vervolgens trekken de hamstrings samen om het been te buigen en helpen het omhoog te brengen naar de volgende stap. De kuitspieren duwen de voet van de trede.
Een studie in PM & R The Journal of Injury, Function and Rehabilitation van 2013, concludeerde dat traplopen beenkracht ontwikkelt die pijn kan verminderen en de beenfunctie kan verbeteren bij mensen die de symptomen van artrose van de knie ervaren.
Op dezelfde manier dat de stuite spieren worden opgeheven en gevormd, worden de benen strakker en shapelier. Helaas kan dit de indruk wekken dat de dijen groter worden in plaats van af te vallen. Gezond eten en bewegen zijn cruciale stappen om het vet te verwijderen en de mooie benen bloot te leggen die stapsgewijze oefening kan ontwikkelen.
Verbeter botdichtheid
Volgens een artikel gepubliceerd op de website van de National Osteoporosis Foundation bieden high-impact-oefeningen, waaronder traplopen, aanzienlijke voordelen voor de gezondheid van de botten. U kunt osteoporose en osteopenie afweren met regelmatige trainingen op een trap, stappenteller of StairMaster.
StairMaster oefening vereist niet te veel apparatuur. Fotocredit: Pixabay StairMaster Training verbrandt calorieën
Voor alle voordelen die de StairMaster op de beenspieren kan hebben, is een van de beste manieren waarop de StairMaster het uiterlijk van benen, billen en de rest van uw lichaam kan verbeteren, door overtollig lichaamsvet te verbranden. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je gebruikt tijdens een traptripsessie van een half uur: een persoon van 125 pond kan ongeveer 180 calorieën verbranden, terwijl iemand met een gewicht van 180 kilo ongeveer 266 kan verbranden.
