Een uitstekende machine voor serieuze trainingen, de stationaire roeier in combinatie met een gezond dieet kan de kilo's snel afleggen. Maar gezond, snel gewichtsverlies is misschien niet wat u gewend bent over advertenties op infomerciële sites. De Centers for Disease Control and Prevention merkt op dat het afvallen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week ervoor zorgt dat je op de lange termijn meer kans hebt om af te vallen.
Pacing Gewichtsverlies
Beloften van supersnel gewichtsverlies zijn verleidelijk, maar gaan vaak gepaard met niet-duurzame levensveranderingen zoals extreem beperkte diëten of uitdroging. Zodra je onvermijdelijk die veranderingen doorvoert, komt het gewicht er meteen weer op. Hoewel het verliezen van 1 tot 2 pond per week misschien niet "snel" lijkt, komt dit neer op een respectabele 50 tot 100 pond per jaar. Als u het gewicht wegtrekt met duurzame veranderingen in het leven - waarbij het regelmatig gebruiken van een roeier een grote rol kan spelen - verliest u vaak op de lange termijn sneller omdat u niet meer dan één kilo hoeft te verliezen.
Techniek
Om optimaal te profiteren van het gebruik van een roeier, moet u de juiste techniek gebruiken. Ga niet zitten en ga heen en weer en sleep aan het handvat. Begin in plaats daarvan met een sterke beenaandrijving en duw je stoel achteruit. Leun iets achterover vanaf de heupen aan het einde van de beenrit - denk aan het slingeren van 1 uur tot 11 uur op een wijzerplaat - en breng het handvat snel naar je lagere ribben. Draai de beweging vervolgens om, strek uw armen uit, scharnierend naar voren vanuit de heupen en buig uw knieën ter voorbereiding op de volgende slag.
Frequentie
Het American College of Sports Medicine merkt op dat als je wilt afvallen, je misschien wel 60 tot 90 minuten per dag moet trainen. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je gewicht verliest, zolang je niet overtraint. Geef jezelf minstens één rustdag per week en kijk uit voor symptomen van overtraining zoals ongewone vermoeidheid, verhoogde spier- en gewrichtspijn, slapeloosheid en een verhoogde rusthartslag. Je kunt blijven sporten door middel van milde pijn, maar als je spieren extreem pijnlijk zijn van roeien, voer dan andere, zachtere cardio uit of rust tot de pijn zakt.
Je calorieverbranding volgen
Als u 125 pond weegt, kunt u 510 calorieën per uur van krachtig stationair roeien verbranden, volgens Harvard Health Publications. Hoe zwaarder u bent, des te meer calorieën u verbrandt. Als u 185 pond weegt, kunt u 754 calorieën per uur verbranden. Zelfs als je relatief licht bent, kun je nog steeds harder trainen om je calorieverbruik te verhogen. Probeer je lange workouts aan te passen met intervallen van hoge intensiteit, door je slagfrequentie te verhogen of door een hogere weerstand te gebruiken voor een korte periode. Streef ernaar om tussen 500 en 1.000 calorieën per dag te verbranden om een gewichtsverliesdoel van 1 tot 2 pond per week te bereiken. Als u dit activiteitsniveau goed verdraagt, kunt u uw doel voor het verbranden van calorieën verhogen om nog sneller gewicht te verliezen.
Dieet
Voor elke 3.500 calorieën die je verbrandt en niet vervangt door voedsel, verlies je ongeveer 1 kilo lichaamsvet. Maar dat betekent niet dat je jezelf moet uithongeren. Als u niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt om de verhoogde activiteit van uw lichaam te voeden, kan uw lichaam het metabolisme daadwerkelijk verminderen, waardoor gewichtsverlies moeilijker wordt. Versnel uw gewichtsverlies samen door een caloriearm dieet te gebruiken dat rijk is aan voedingsstoffen. Als algemene regel kun je zoveel mogelijk fruit en groenten consumeren als je wilt, samen met redelijke porties volle granen en magere eiwitten. Dit voedt je lichaam zonder alle calorieën te vervangen die je zo hard aan het verbranden bent.
