Lokaal uithoudingsvermogen van de spieren: het vermogen van één spier of groep spieren om herhaalde samentrekkingen tegen submaximale weerstand gedurende een bepaalde tijd aan te houden. Een submaximale weerstand is alles onder je one-rep maximum voor een oefening. Het uitvoeren van bicep-krullen voor een continue hoeveelheid herhalingen zou het plaatselijke spieruithoudingsvermogen voor bijvoorbeeld uw biceps trainen.
Wanneer u specifieke lichaamsregio's traint met lichaamsgewicht- of weerstandsoefeningen, traint u het uithoudingsvermogen van die specifieke lichaamsdelen. Dit is het lokaliseren van je trainingsinspanningen naar deze bepaalde spieren.
Het trainen van uw lokale spieruithoudingsvermogen biedt verschillende voordelen. Je spieren zijn in staat om minder dan maximale activiteit te verrichten voor langere, aanhoudende perioden, en je spieren kunnen sneller herstellen. Dit helpt bij sport en recreatieve activiteiten en verhoogt het gemak van het uitvoeren van moeizame klusjes of taken op het werk of thuis. Spiervermoeidheid is vertraagd en de percentages van mager weefsel in het lichaam zullen ook toenemen. Dit verhoogt de metabolische activiteit in uw lichaam, waardoor meer calorieën in rust kunnen worden verbrand en hogere energieniveaus worden gecreëerd.
Lokale spieruithoudingsvermogen testen
Bij het testen van het uithoudingsvermogen van de spieren, oefen je op een continue manier gedurende enkele seconden tot enkele minuten. Je moet beperkte rustperiodes en hulp van niet-betrokken spiergroepen hebben, zoals schoppen of schokken omhoog bij het uitvoeren van sit-ups. Voorbeelden van tests zijn het zoveel mogelijk aantal herhalingen uitvoeren in een set dips, push-ups of gewogen oefeningen als een voorgeschreven gewicht.
Voer push-ups uit om je spieruithoudingsvermogen te testen. Fotocrediet: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages Trainen voor lokaal gespierd uithoudingsvermogen
Om het spieruithoudingsvermogen te verbeteren, traint u actieve spiergroepen voor zes tot tien oefeningen met twee tot drie sets per oefening in een sessie. De intensiteit van elke set moet 67 procent of minder zijn van je one-rep max voor die oefening, en je zou 12 of meer herhalingen in elke set moeten uitvoeren. De rusttijden mogen niet langer zijn dan 30 seconden tussen de sets in. Deze trainingsmodus zal uw spieruithoudingsvermogen verhogen voor de spieren die worden getraind.
