Een hometrainer is een fiets die stationair blijft tijdens het trappen. Het is een gemakkelijke, elegante oplossing voor de moeilijkheid om een fiets te nemen naar een gebied dat overbelast of onaangenaam is voor fietsen of paardrijden bij slecht weer. Een hometrainer is echter niet alleen gunstig om fit te worden. Het kan ook worden gebruikt om de knie te versterken.
Anatomie
Er zijn twee belangrijke spiergroepen die de knie ondersteunen en stabiliseren: de quadriceps en de hamstrings. De quadriceps-groep hecht zich aan de voorkant van het scheenbeen onder de knie en regelt het rechttrekken van de knie en de beweging van de knieschijf. Het is essentieel voor staan, lopen en rennen. De hamstringsgroep hecht zich aan de achterkant van het scheenbeen en wordt gebruikt om de knie te buigen. Een aantal andere spieren zoals de heupabductoren beïnvloeden ook de knie. Het belangrijkste ligament in de regio wordt het voorste kruisband genoemd; het is de meest voorkomende plek voor een knieblessure.
Low Impact Exercise
In vergelijking met andere oefeningen is fietsen een relatief gezonde oefening voor de knie. De beweging is soepel en de knie draagt weinig van het daadwerkelijke gewicht; het heeft niet hetzelfde hoge impacteffect als hardlopen of welke sport dan ook waarin hardlopen van cruciaal belang is. Bovendien kan de weerstand van de fiets worden gewijzigd om de knie meer of minder te laten werken in overeenstemming met hoe uw knie aanvoelt als reactie op de oefening.
Voordelen
Volgens de website van Cartilage Health worden stationaire hometrainers vaak gebruikt voor revalidatie na knieblessures of chirurgie en het beheer van chronische degeneratieve aandoeningen zoals artrose. Fietsen kan helpen bij het bewegingsbereik van het kniegewricht, stabiliteit van het kniegewricht en spierkracht. Het kan ook pijn verminderen of elimineren. De fietsbeweging voedt het voorste kruisband en bouwt de quadriceps.
Routine
Voor veel mensen kan een stationaire hometrainer de hoeksteen zijn van een trainingsroutine. Het werkt ook heerlijk als een warming-up oefening. Vijf minuten op de fiets bereidt je spieren voor op inspannende activiteit. Door de bloedtoevoer naar de spieren van de knie te vergroten, helpt fietsen om letsel tijdens het sporten te voorkomen.
Correcte vorm
U moet het zadel van de fiets op een hoogte plaatsen die uw knie- of heupgewrichten niet belast. Het zadel wordt als te hoog beschouwd als je heupen heen en weer wiegen terwijl je rijdt, waardoor je heupgewrichten worden belast. Je knie zal ook volledig gestrekt zijn als het pedaal zich op het laagste punt bevindt, wat de illotibiale band en het voorste kruisband in de knie kan belasten. U moet uw stoel instellen op een hoogte waarbij uw been net iets gebogen is op de neerwaartse slag naar het laagste pedaalniveau.
